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為什麼你減肥效率差，減肥總是失敗，可能你陷入了減肥雷區，導致減肥效率低下，減肥後身材容易復胖。
減肥的人容易陷入的2個誤區，看看你犯了嗎？
誤區1、只吃水煮菜、蔬菜
為了減肥不吃主食，不吃肉類食物，單純地吃蔬果的方法，是很多人的選擇。他們認為減肥就是要控制飲食，這樣可以控制卡路里攝入，讓身材慢慢瘦下來。
減肥剛開始的時候，你會發現體重下降效果比較明顯，但是，這個過程中身體分解的是水分、肌肉，脂肪的分解率卻很少，減肥後期你會發現減肥效率越來越差，這是因為單一的營養攝入也會讓身體陷入保護機制，身體代謝循環受阻，熱量消耗就會大不如前。
而肌肉分解的過程中，身體基礎代謝水平下降了，易胖體質就會光顧你。減肥後你的身材也容易發胖。
誤區2、流汗減肥法
流汗越多，減肥效果越好嗎？脂肪並不是汗水的眼淚，流汗雖然會讓體重下降，但是不意味著脂肪有所分解。當你補充水分後體重就會回升。如果你以為通過汗蒸、包裹保鮮膜的方法可以讓自己瘦下來，那你就大錯特錯了。
想要促進脂肪的分解，我們需要提高身體的熱量缺口，通過飲食管理、邁開腿運動來提高身體的熱量缺口，這樣才能讓身材慢慢瘦下來。
減肥的人要避開上面2個誤區，堅持4個減肥小妙招，讓你不知不覺瘦下來！
妙招1、合理控制卡路里攝入，不要過度節食
每天的熱量攝入要有所控制，但是不能低於身體基礎代謝，否則肌肉會加速流失，你容易變成易胖體質。一般建議每天的熱量攝入值控制為平時的70%即可。
妙招2、做到多樣化飲食，不要過度節食
三餐要均衡飲食，葷素搭配，而不是只吃那幾種蔬菜或者水果，除了多吃各種不同的高纖維蔬菜、低糖分水果外，還需要注意蛋白的補充，身體需要離不開胺基酸這種營養物質，我們可以從雞蛋、牛奶、雞胸肉、三文魚中獲取。
主食可以粗細糧結合，但是不能完全杜絕碳水主食的攝入，我們可以少吃些米飯、面條，選擇全麥麵包、糙米、薯類、豆類食物。
妙招3、健身加入力量訓練
不要只會進行有氧運動，適當的力量訓練可以預防肌肉流失，提高肌肉維度，提高身材線條感。
我們需要在有氧運動前加入半小時力量訓練，身體每增加一公斤肌肉，一天就能多消耗30-70大卡的熱量，有助於保持旺盛代謝，讓你擁有一副真正的易瘦體質。
沒有力量訓練經驗的人可以從深蹲、伏地挺身、弓步蹲、山羊挺身這4個復合動作入手，每個動作15*4組就能有效強化身體肌群。
妙招4、早睡1小時
提前1小時入睡是為了保證充足睡眠，保證身體機能的修復，第二天身體才能更加高效運動，保持年輕的身體狀態，旺盛的代謝水平，避免脂肪的堆積。
平時規律早睡的人，減肥速度會比熬夜、睡眠不足的人快很多，因為熬夜會抑制瘦素分泌，促進皮質醇水平的提高，你容易胃口大開，脂肪也更容易堆積起來。