減肥的人，怎麼才能做到「月瘦10斤」？
減肥不要盲目追求速度，掉秤太快反而容易反彈，還會傷害健康，降低基礎代謝值。而月瘦十斤，是科學減肥的最大掉秤速度。
想要在30天內減到10斤贅肉，你需要知道能量換算，身體遵循能量守恆定律，而一斤脂肪的熱量大概是4000大卡，想要減到10斤純脂肪，就需要創造40000大卡的熱量缺口，平均到每一天是1334大卡熱量。
也就是說，每天創造1334大卡熱量缺口，就能讓你月瘦10斤。而過度節食的方法是不可取的，這會讓身體陷入飢荒，肌肉會大量流失，基礎代謝值會下降，減肥也會越來越困難，恢復飲食後體重也會快速反彈回來，這不是我們想要的效果。
想要科學的瘦下來，我們可以從飲食跟運動、睡眠作息這3個方面雙管齊下，才能達到減肥的目的。
首先，飲食方面，減肥期間，建議每天的熱量降低幅度為25%左右，確保吃夠基礎代謝值。你可以用食物熱量計算APP記錄你的飲食情況，這樣可以更精準的進行飲食管理。
如果你平時一天的熱量攝入是2000大卡，減肥期間可以控制在1500大卡之間，大概是減少500大卡的熱量，飲食遵循1/2蔬菜，1/4主食，1/4高蛋白食物的原則，均衡膳食營養，才能健康的瘦下來。
很多人三餐之餘喜歡吃各種零食、奶茶、宵夜，導致熱量過剩而不自知。如果你能做到只吃三餐，飯吃八分飽，戒掉下午的一杯奶茶，睡前的一份宵夜，並且多喝溫開水、茶水，可以有效提升代謝，一天下來就能少攝入500-800大卡的熱量攝入。
其次，運動方面，建議每天安排適量的健身鍛鍊來提升活動代謝，而不同的運動熱量消化是不同的，比如快走一小時可以消化320-350大卡熱量，一小時慢跑可以消耗500-600大卡熱量，一小時健身操可以消耗400-450大卡熱量。
初學者可以從每天1-1.5小時的快走訓練開始，慢慢提升體能耐力後再加入慢跑、跳繩之類稍高強度的運動，以此來達到更好的減肥效果。
你還可以一周安排3次抗阻力訓練，利用啞鈴、槓鈴進行負重訓練，選擇深蹲、弓步蹲、伏地挺身、劃船等復合動作進行鍛鍊，每次30分鍾可以強化身體肌群，阻止肌肉流失，有效提升基礎代謝值，讓你休息的時候也能消耗更多卡路里，起到燃脂塑形的效果。
最後，睡眠作息也是很重要的。一個人長期熬夜、睡眠不足會擾亂激素分泌，比如瘦素水平下降會影響脂肪的分解效率，皮質醇水平提升會讓你在第二天更容易暴飲暴食，攝入更多高熱量食物。
如果你能堅持規律作息，每天保證充足睡眠，身體機能得到修復，第二天也能更加高效運轉，新陳代謝水平也會提升3%-5%左右。
總結：減肥的人，堅持吃睡練三者結合，一天可以創造1334大卡的熱量缺口，才能一個月輕輕松鬆掉秤10斤。