在減肥過程中，很多人都有著相似的經歷，那就是明明很努力（努力控制飲食、努力堅持運動）卻瘦不下來，甚至還會反彈變得更胖。而這種越減越肥的情況困擾著很多人，其實，在很多時候，瘦不下來往往不是自己不夠努力，而是在方法上出現的偏差。那麼，導致我們瘦不下來的原因是什麼呢？了解這些信息以及相關的解決方法，則可以讓你做出正確的決定，省得瞎折騰而損害了健康。

第一：減肥，要麼就堅持一輩子，要麼就別開始

減肥是一輩子的事情。在減肥開始之前了解這一點再去決定要不要減，畢竟不是所有的減肥人群是必須要減的。對於體脂率標准、有些微微胖的人群來講，在沒有做好心理准備之時，走在減肥的路上就是瞎折騰，搞不好還會減出一個易胖體質，越減越胖。那麼，為什麼說減肥是一輩子的事情呢？

因為減肥需要的是熱量攝入＜消耗，為了達到這樣的熱量狀態，控制飲食就是一定要做，這就意味著日常熱量攝入不能滿足於代謝所需，此時身體為了自保就以降低消耗的方式來對抗我們的努力，也就是說，當瘦到讓自己滿意的狀態之時，整體代謝水平是下降了的。因此，要維持瘦下來的成果，在行為上就不能放鬆，否則就會出現熱量攝入＞消耗的情況，體重也會因此而反彈。

所以，在減肥開始之時，就要知道，減肥需要堅持一輩子而不是瘦下來就行，了解之後再評估自己的能力來決定要不要開始。

第二：不重視基礎代謝

為了變瘦，控制飲食就是一定要做的事情，但是，很多人都會把控制飲食等同於節食，這是減肥過程中最常見的一個錯誤。因為當每日攝入熱量長期低於基礎代謝率（BMR）時，身體會啟動"飢荒模式"，自動降低能量消耗以維持生命。

在這種情況下，不僅脂肪分解速度會變慢，肌肉組織也會被大量分解。肌肉量的減少會進一步降低基礎代謝，形成惡性循環。臨床數據顯示，過度節食3個月後，基礎代謝率可能下降15%-20%，這意味著即使吃得很少，身體也會把這些熱量更多地儲存為脂肪。

所以，在減肥過程中，雖然要控制飲食，但是要吃夠自己基礎代謝的量，避免基礎代謝受損，此時，需要計算自己的基礎代謝，比如你的基礎代謝為1500大卡，就吃夠1500大卡的熱量。同時，還要重視蛋白質的攝入，每公斤體重每天攝入1.2-2克的蛋白質，要重視力量訓練，為肌肉的生長創造條件，而肌肉量的增加是基礎代謝提高的重要手段。

第三：不重視運動

雖然運動只是提高活動消耗的手段，但是在減脂過程中，運動會讓代謝保持一個相對穩定的狀態，從而保持較高的減脂效率。如果只依靠飲食，隨著代謝適應的發生，平台期就會很快到來，為了進一步變瘦，就要進一步控制飲食，如此就會進入惡性循環。

所以，在減肥減脂過程中，最佳的方法就是飲食運動，在飲食上吃夠基礎代謝的量，然後通過增加運動量的方式來形成熱量缺口，當然，在運動過程中，還要保持非運動消耗的穩定，不能因為運動的發生而減少日常活動的量，比如走路、做家務，等。

第四：不重視運動多樣化

雖然說運動是提高減脂效率的手段，但是運動方式的選擇上不能過於單一，因為我們的身體會對同樣的運動產生適應，從而導致消耗減少。比如：很多人堅持跑步、游泳等有氧運動數月，卻發現減肥效果越來越差。這是因為身體具有強大的適應能力，長期重復相同的運動模式後，熱量消耗效率會顯著降低。研究顯示，6周相同的有氧運動後，熱量消耗可能減少40%左右。