跑步跟快走，都是我們熟悉的運動，無論是強身健體還是提升代謝，都不失為理想的選擇。長期堅持跑步或者快走，都能帶來全身性健康益處，包括增強心肺功能、促進新陳代謝、輔助控制血壓血脂、延緩衰老等。
對於減肥的人來說，跑步5公里VS快走5公里，二者誰的燃脂效果更佳？
多項數據表明，跑步5公里消耗的熱量比快走5公里多出約30%-50%。例如，一個體重60公斤的人，慢跑5公里（配速約8-9公里/小時）大約消耗330-350千卡，而快走5公里（配速約5-6公里/小時）大約消耗230-250千卡。也就是說，跑步能以更短的時間（通常25-40分鍾）達到更高的總能量消耗。
其次，跑步屬於中高強度運動，運動結束後身體仍會在一段時間內保持較高的代謝率，持續消耗熱量，即「後燃效應」，而快走的EPOC效應則相對較弱，這進一步放大了跑步在熱量消耗上的優勢。
不過，並不是所有的人都適合跑步。
跑步是騰空落地的沖擊性運動，需要肌肉爆發用力並緩沖落地沖擊，是一種全身協調性更高的運動。
跑步時，腳部落地沖擊力可達體重的2-3倍甚至更高，對膝關節、腳踝等關節的壓力較大，因此，體重基數較大的人選擇跑步，容易對關節造成一定的壓力。
此外，跑步對於個人的體能要求更高，心肺功能較弱、年紀較大的人，往往堅持不了10分鍾就會氣喘吁吁，心率加速，很難長時間堅持下來。
而快走對於體能要求不高，運動強度較為溫和，快走時，身體至少有一條腿始終支撐地面，主要依靠骨骼承重，動作平緩，對關節沖擊力小（約為體重的1-2倍），安全係數高，適合新手進行基礎訓練，也適合體重基數大、年紀較大的老年人鍛鍊。
不過，跑步效率更高，具有時間優勢。
對於平時時間比較緊張，且追求效率的人來說，每次跑步只需要30-40分鍾就能達到減肥、強身健體的目的。
而快走耗時較長（約50-75分鍾），但是強度相對溫和，更容易融入生活，適合時間充裕、體能基礎差的人的人鍛鍊。
因此，減肥應該選擇跑步還是快走，你要根據自己的實際情況選擇。注意，保持規律運動的習慣，遠比單次運動更重要，長期堅持下來才能積累更大的熱量消耗，實現減肥的目的。
無論是跑步還是快走，都應從低強度、短時間開始，注意循序漸進，控制心率在最大心率的60%-85%之間，每周增量不超過10%。運動結合合理的飲食控制，燃脂效果才會最佳。
