減肥的人，利用早起這個時間段，堅持這4個自律行為，讓你燃脂一整天，體重持續降下來：
行為1、 早起後安排20-30分鍾運動
早晨空腹運動是燃脂的黃金時間，還能讓你一天的伊始就開啟自律模式，更容易瘦下來。經過一夜的新陳代謝，10多個時間的空腹狀態，體內糖原儲備較低，此時進行中低強度的有氧運動，身體會更多地調動脂肪來供能，從而直接燃燒儲備脂肪。
起床後，我們可以安排20-30分鍾運動，選擇在家做自重訓練，比如高抬腿、深蹲跳躍、開合跳等動作，每個動作30秒，休息30-40秒的訓練方式，每次20分鍾即可，讓你整個早上保持高代謝水平，持續消耗卡路里。
行為2、 早起後吃一份優質早餐
不要為了減肥跳過早餐，你要知道，選擇不吃早餐的人，早上的代謝率比較低下，容易飢腸轆轆，午餐也容易過量進食。
一頓優質早餐是開啟身體代謝的關鍵，可以給身體補充能量，讓你早上精力充沛，工作效率更高，午餐進食量也會得到有效控制。
早餐要聰明的吃，遠離各種高熱量的糖油混合物，尤其要拒絕油條、手抓餅、炒粉、餃子之類的食物，應該選擇水煮蛋、豆漿補充優質蛋白，再吃一份全穀物粗糧，補充優質碳水，給身體提供代謝動力，最後搭配一份高纖維蔬果即可，熱量不超過400大卡。
行為3、 早起後排便
起床後要養成排便習慣，清一清體內的宿便，為身體減負，避免廢物重復吸收，讓身體更加高效運轉起來，使身體能更順暢地消耗熱量和分解脂肪，從而間接支持減肥進程。
便秘人群，早餐可以吃個一份火龍果、奇異果補充膳食纖維，可以促進腸道蠕動，以及軟化大便，這樣有助於排便。平時沒有早起排便習慣的人，早起後也要起床蹲一蹲，這樣可以逐漸養成習慣。
行為4、 早起喝一杯溫水，喚醒代謝系統
經過一夜的睡眠，身體處於輕度脫水狀態，血液相對粘稠，代謝水平較低。此時，一杯約200-300毫升的溫開水（而非冰水或刺激性飲品）可以喚醒身體代謝。
早起空腹喝一杯水，能迅速補充水分，稀釋血液，促進血液循環，並溫和地刺激腸胃蠕動，幫助身體排出代謝廢物。
注意，早起這杯水不要選擇冰水、濃茶，而要選擇溫開水，這樣避免刺激腸胃，引起不適。此外，每天的總飲水量應該不少於1600毫升，尤其是餐前、久坐一小時左右，喝一杯水，可以控制食慾，促進代謝，幫你提升減肥進度。