為什麼說：跑步，是一個人改命的最佳方式。跑步可以從多個方面改變自己，讓你遇見更優秀的自己：
1、如果你平時容易生病，免疫力比較差，平時總跑醫院或者各種亞健康疾病找上你，不如去跑跑步。
適度跑步能促進白細胞、NK細胞（自然殺傷細胞）活性，增強免疫系統對病原體的識別和清除能力。每天跑步5公里，一周跑步3次的人，可以有效強身健體，抵禦疾病入侵。
一個人體能素質提升了，人就不容易生病，各種心血管疾病也會遠離你，也意味著你可以減少醫療支出，每省下一次看病的人，都相當於存款能力的提升。
2、如果你身材肥胖，想要瘦下來，不如從每天跑步5公里開始吧，5公里跑步可以讓身體多燃燒400-450大卡熱量，即使是一周跑步5次，也能多燃燒2000-2250大卡熱量，一個月就能多燃燒2斤多脂肪，堅持半年時間身材就會瘦下一圈。
相比於餓瘦的人，運動瘦的人身材線條看起來更緊實，免疫力會提升，整個人看起來會比較精神、有活力。
4、如果你感到心情郁悶、煩惱、焦慮、迷茫，不如去跑跑步吧。跑步可以釋放壓力，促進多巴胺、血清素、內啡肽分泌（相當於天然抗抑鬱藥），讓你的心情變得愉悅起來。跑步的過程中你會想通很多事，不再鑽牛角尖，整個人會豁然開朗很多。
5、如果你有睡眠障礙，入睡困難或者容易失眠，不如晚上安排5公里慢跑。堅持慢跑可以消耗體力，放鬆大腦，改善記憶力。
跑步後身體會處於微微疲憊狀態，讓你更快入睡，還能提升深度睡眠比例（從15%提升至25%），第二天起床精神飽滿，專注力得到提升，有足夠精力應對新一天的挑戰。
總結：跑步不需要昂貴的裝備、不需要專業的場地，只需要一雙跑鞋和一顆堅持的心。堅持每天跑30分鍾，半年後你會收獲更健康的身體、更強大的內心、更優質的生活，更多的財富。
如何科學跑步？新手跑步需要牢記這幾點：
1、不要一味追求速度跟距離。跑步以有氧慢跑為主，運動能力比較弱的人，可以從每次3-5公里的跑步距離開始，堅持2-4周後，再提升跑步距離。
2、不要每天跑步，保持跑一休一的方式，做到勞逸結合，才能促進身體恢復，並且保持跑步熱情。
3、減肥的人，可以從慢跑慢慢過渡為高強度間歇跑，每次20分鍾可以達到慢跑40-60分鍾的效果，燃脂的同時可以避免肌肉損耗。
4、學習正確的跑步姿勢，才能做到跑步不傷膝蓋！跑步姿勢要點：
- 目視前方，避免低頭或仰頭。
- 手臂跟隨著擺動，屈肘90°，前後擺動（不要左右晃）。
- 軀干微微前傾，核心收緊。
- 落地時前腳掌或中腳掌先觸地（減少膝蓋沖擊）。