晚餐決定了你的體重跟健康。
如果你晚餐經常聚餐喝酒或者大魚大肉，熱量攝入就容易超標，夜間脂肪也會趁機堆積起來，內髒脂肪也容易超標，會出現腰圍突出問題。
也有的人為了減肥而不吃晚餐，這樣會導致睡前出現飢腸轆轆的現象，有的人控制不住而吃上零食跟宵夜，同樣影響減肥進度。
減肥，不是不吃晚餐，而要學會聰明的吃，這樣既能控制熱量攝入，還能保持身體的運轉代謝效率。減肥期間，晚餐做到5個不，體重會很快下降。
1、不吃看得見的糖分
糖分是導致脂肪堆積的「元兇」之一，尤其是晚餐後活動量減少，攝入的糖分更容易轉化為脂肪儲存起來。
想要快速掉秤，就要遠離看得見的糖分（如糖果、蛋糕、甜飲料），才能更好的穩定血糖，抑制脂肪堆積。
建議，避開蛋糕、雪糕、奶茶等高糖食物，水果盡量選擇低糖分的草莓、火龍果、奇異果，最好在晚餐前吃，晚餐後就不要吃了。
2、不吃脂肪含量高的食物
脂肪含量高的食物，像炸雞、薯條、紅燒肉、肥腸等，不僅熱量極高，而且難以消化，攝入後容易轉化為脂肪堆積起來。
晚餐攝入高脂肪食物容易增加腸胃的負擔，血管也容易因為脂肪堆積而變得狹窄、堵塞。減肥的人，晚餐應選擇低脂肪、高蛋白的食物，如雞胸肉、魚肉、豆腐等，可以給身體補充優質蛋白質，這樣既能提供飽腹感，有效控制熱量攝入，又能促進肌肉的合成。
3、不吃太多精製主食
減肥人的晚餐，一定要少吃精製主食，如白米飯、白麵包、饅頭等，經過了精細加工，膳食纖維比較少，升糖比較快，容易導致脂肪堆積。
建議，晚餐要減少精製主食的攝入量，可以用一些粗糧來代替，如玉米、紅薯、燕麥等，主食的攝入量不超過一拳頭。
全穀物粗糧的膳食纖維豐富，扛餓時間更久，可以促進腸道蠕動，加速廢物的排出，還能延緩碳水化合物的吸收，有助於控制血糖和體重。
4、不喝濃湯、不喝酒
很多人晚餐喜歡煲一鍋濃湯（如雞湯、骨湯、火鍋湯）來犒勞自己，而這些濃湯往往含有大量脂肪和嘌呤。晚餐喝濃湯不僅容易攝入過多熱量，還可能影響代謝，不利於減肥。
而晚餐愛喝酒的人，往往容易出現啤酒肚，晚餐應該避免喝酒，若有應酬需要喝酒，建議也不超過一杯啤酒的量。
建議，選擇清湯（如蔬菜湯、菌菇湯、豆腐湯），少放油和鹽，熱量可控，在餐前吃可以提升飽腹感，降低對正餐的攝入量。
5、不吃撐自己
減肥的人要學會控制飯量，不要吃撐吃飽了才停下筷子，這樣容易撐大胃容量，加重腸胃負擔，睡眠時間還可能導致脂肪囤積。
晚餐應該以少吃為原則，吃到 7分飽 左右就停下來，吃飯的時候放慢進食速度，可以及時感知飽腹信號，避免過量進食，胃容量也會慢慢回縮到正常尺寸。