減肥，禁止這6個行為，否則你很難瘦下來：
1、禁單一飲食
減肥需要合理控制熱量攝入，而有的人會選擇不吃肉、不吃主食，只吃蔬菜水果的方式來減肥，而這樣單一的飲食行為，會讓身體營養不良，身體缺乏蛋白質給肌肉合成提供原料支持，缺乏碳水化合物給身體提供運轉代謝動力，身體會陷入飢荒模式，熱量輸出就會下降，減肥就要越來越困難。
而且，單一飲食很難長期堅持，一旦恢復正常飲食，體重很容易反彈。我們應該保證飲食的多樣性，攝入身體所需的碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質等營養物質。
建議，每餐補充一拳頭主食，2拳頭蔬菜，一掌心高蛋白食物，這樣才能為身體提供足夠的能量，維持正常的代謝水平，讓你健康的瘦下來。
2、禁三餐不定時
為了減肥而跳過早餐或者不吃晚餐，以此來降低體重？當我們不能按時吃飯時，身體的生物鍾就會被打亂，代謝也會變得紊亂。
如果經常錯過飯點，身體會誤以為處於飢餓狀態，從而降低代謝速度，儲存更多的脂肪。長時間不進食後再進食，食慾會變得旺盛起來，很容易暴飲暴食，攝入過多的食物，不利於減肥。
我們應該養成規律的飲食習慣，每天按時吃三餐，控制每餐的食量，保持八分飽狀態即可，這樣可以給身體補充足夠能量，還能控制熱量攝入，達到減肥的目的。
3、禁過度節食
有些人認為吃得越少就越容易瘦，於是大幅度減少食物的攝入量，一天的熱量攝入只有幾百大卡。然而，這種做法會讓身體進入「飢餓模式」，為了維持生命活動，身體會自動降低基礎代謝率，減少能量消耗。
過度節食還會會導致身體缺乏營養，引發各種健康問題，如貧血、低血糖、內分泌失調等。一旦恢復正常飲食，體重會迅速反彈，甚至比減肥前更重。
想要健康的瘦下來，一定要吃夠基礎代謝值，這是維持身體運轉的最低能量需求，基礎代謝值占總代謝值的65%-70%左右，也就是說減肥期間，熱量攝入降低20%-30%左右即可，而不是一刀切的進行低熱量飲食。
4、禁喝水量不足
有的時候你並不是餓了，而是口渴了。當身體缺乏水分的時候，代謝循環會受阻，還會出現假性飢餓感，容易出現進食的問題，不利於減肥。
研究發現，每天的喝水量達到2L的人，減肥速度會快於喝水量足夠1L的人。充足的喝水量可以加速身體新陳代謝，促進脂肪分解，還能減緩飢餓感的出現，更好的控制食慾。飯前先喝一杯水的人，一頓飯下來的進食量也會得到有效的控制。
5、禁過度依賴減肥藥
有的人想要走捷徑，希望通過減肥藥來降低。然而，這些產品對身體健康有一定的傷害。不少減肥藥是瀉藥成分，你減掉的大部分是水分跟廢物，脂肪是無法排泄出來的。過多的依賴減肥藥會讓肝髒出現問題，免疫力會下降。
而一些減肥藥是通過控制食慾來減少進食量，進而達到減肥效果。但是，如果你無法培養長期健康的飲食習慣，停藥後體重也會快速反彈，這樣的減肥是無效的。
想要健康的瘦下來，我們應該遠離發胖惡習，培養自律的燃脂習慣，通過飲食管理跟運動鍛鍊來提升熱量缺口，堅持下來，就能實現身材的逆襲。
6、禁運動後暴飲暴食
有的人運動後會選擇大吃一頓來犒勞自己，然而，一次運動消耗的熱量可能被一頓高熱量飲食完全抵消，這樣的減肥是無效的。
想要高效的瘦下來，健身運動後盡量不吃東西，如果覺得餓了，運動後應該優先補充蛋白質（雞蛋、牛奶、雞胸肉） 少量碳水（全麥麵包、土豆、紅薯），熱量控制不超過200大卡，避免健身努力被飲食抵消了。