4 種最佳抗衰老的運動，保持凍齡狀態：
第一項運動、快走——改善三高，強化身體機能
快走是一種簡單溫和的運動方式，適合沒有運動基礎的人以及中老年人鍛鍊。現代人大都習慣了久坐不動，缺乏鍛鍊，而每天安排半小時以上快走，可以激活臀腿肌群，改善久坐出現的雙腿發麻、腰酸背痛問題，還能鍛鍊心肺功能，提升最大攝氧量（VO₂max），讓身體機能更加高效運轉。
堅持快走有效延緩心血管系統衰老，降低高血壓、冠心病風險，有效提升健康指數。建議，每周5次快走，每次30-45分鍾，速度以能正常說話但微微出汗為宜。
第二項運動、球拍類運動——降低心血管疾病，延長壽命
球拍類運動是一項被低估的運動項目，比如網球、羽毛球、桌球球，這些運動需要2人進行配合，可以一邊娛樂一邊鍛鍊身體。
一周安排2次球拍類運動，可以提升手眼協調性、反應速度，可以強化上肢肌群，提升核心力量，讓身體更加靈活。在打球的過程中，還能促進神經元細胞的連接，讓大腦保持敏銳和靈活，有效延緩大腦的衰老。
不僅如此，一周2次以上球拍類運動，可以降低全因死亡風險，平均壽命會延長5-7年時間。
第三項運動、力量訓練（抗阻運動） ——抵禦肌肉流失
對於30歲以上的人來說，力量訓練的重要性不容忽略，定期進行抗阻力訓練可以對抗肌肉流失（少肌症），還能刺激骨骼生長，有效維持骨密度。肌肉的按照可以提高基礎代謝率，減少脂肪堆積，有助於降低發胖幾率，讓你保持充沛體能精力，抵抗衰老速度。
力量訓練動作的選擇有很多，初學者可以在家進行鍛鍊，同樣可以得到不錯的鍛鍊效果，選擇深蹲、伏地挺身、臥推、推舉、引體向上、平板支撐、弓步蹲等動作可以鍛鍊身體的主要肌群。
健身器械可以選擇啞鈴或者礦泉水瓶進行鍛鍊，學習動作的標准姿勢，避免受傷，每個動作進行3-4組，每組10-15次，每周鍛鍊2-3次，勞逸結合，可以刺激肌肉的生長。
第四項運動、拉伸訓練——提升四肢靈活性、身體柔軟度
隨著年紀的增長，你會發現身體四肢越來越僵硬，很多柔軟性動作完成不了，而拉伸訓練可以疏通經絡，潤滑關節，有效提升身體柔韌性跟肌肉彈性，減少運動損傷的風險，讓我們在進行其他運動時表現更出色。
健身訓練前需要進行一組動態拉伸活動關節，降低運動受傷風險，健身後需要進行一組靜態拉伸，可以放鬆目標肌群。
而久坐不動的人，每天安排一組拉伸訓練，比如嬰兒式、蝴蝶袖、駱駝式、下犬式等動作，能促進身體的血液循環，緩解肌肉疲勞，也能有效的伸展身體的各個部位，增加肌肉的柔韌性和關節的活動范圍。