一個被低估的健身動作——後勾腿（後踢腿），訓練方式很簡單，就是保持站姿狀態，雙腳微微分開，與肩同寬，交替後勾腿，小腿交替踢向臀部，然後再讓雙腿回到地面，左右腿交替進行，每次進行50-100次左右，然後休息30秒，再開啟新一組訓練。
每天只需堅持500次後勾腿，這6個好處不請自來：
好處1、強化腿部肌肉：
很多久坐不動的人會讓肌肉加速流失，下肢肌肉會流失，力量水平也會大不如前。而後勾腿動作可以鍛鍊大腿後側膕繩肌、臀大肌及小腿肌肉，可以激活下肢肌群，預防肌肉流失，有助於塑造緊致腿部線條。
而隨著腿部力量與耐力的提升，你會發現走路、爬樓梯、跑步的時候，身體都會變得靈活、輕松起來。
好處2、加速新陳代謝：
適量運動鍛鍊可以強身健體的同時，提升活動代謝。進行後勾腿訓練，可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態。
每次500次後勾腿，可以提升身體活動代謝，燃燒多餘脂肪，有助於甩掉大象腿、腰腹贅肉，幫你改善肥胖問題。
好處3、改善身體協調性、體態問題
後勾腿這個動作，訓練的時候需要身體保持平衡、腿部配合擺動，有效增強神經肌肉協調能力。經常做後勾腿訓練的人，平衡能力大大提高，可以減少摔倒的風險。
很多久坐出現各種駝背、骨盆前傾、腰酸背痛等問題，而後勾腿動作可以幫助我們改善這些不良體態，比如糾正骨盆前傾，保持脊柱的正常生理曲線，改善駝背問題，有助於改善亞健康問題，塑造挺拔身姿，提升自身氣質跟現象。
好處4、促進下肢血液循環，改善關節靈活性
隨著年齡的增長，我們的關節很容易變得僵硬，四肢靈活性會下降，而跑步容易加重關節損傷。不過，進行後勾腿卻可以保護關節，同時活動到膝關節和髖關節，有效提升關節靈活性，尤其是中老年人堅持一段時間後，你會發現關節疼痛的情況減輕了不少。
不僅如此，後勾腿動作可以促進血液循環，肌肉收縮擠壓血管，有效預防靜脈曲張，緩解下肢疲勞。
好處5、提升心肺功能：
後勾腿訓練的過程中，你的呼吸頻率會提升，血液循環會加快，肺活量會慢慢提升，心髒泵血能力也會更高效。
長期堅持這個動作，可以增強心血管耐力，提升體能素質，讓你進行其他耐力型運動的時候，表現力更出色。
好處6、緩解壓力
現代人可能面臨著各種各樣的壓力，容易對身心健康造成不良影響。而後勾腿是健身運動的一種，運動的過程中身體會分泌內啡肽、多巴胺因子，有效緩解焦慮情緒，釋放壓力，讓你保持積極的心態，減少負面情緒對身心健康的影響。