讓你不知不覺掉秤的6個秘訣：
秘訣1. 用盤子定量每餐的食物
很多人吃飯的時候，遇見喜歡的時候總會不自覺吃多，想要控制熱量攝入，只需要用固定大小的盤子（如直徑20~22cm）來裝飯菜，每餐定量裝食物，這樣可以更好的搭配食材，同時控制總體的熱量攝入，避免無意識吃多。
用盤子裝食物的時候，不要堆積太高，並且遵循「211餐盤法則」：2拳蔬菜 1掌蛋白質 1拳主食，這樣的搭配營養均衡，還能達到減肥目的。
秘訣2. 飯前喝300~400ml溫水
研究發現，飯前先喝一杯水，可以提前占用胃部空間，進而降低正餐時的進食量，減肥速度會比飯前不喝水的人更快。
為了降低飢餓感並且控制正餐的攝入量，我們可以在飯前10分鍾喝300-400毫升溫開水，休息一下在吃飯。液體在胃部的停留時間大概是20分鍾左右，可以讓你更好的控制熱量攝入。
秘訣3. 飯後散步
很多人飯後習慣坐著不動，這個時候身體在消化食物，血糖容易飆升，而飯後散步10~30分鍾，有助於平穩餐後血糖，減少脂肪堆積，有效改善小肚腩的出現。
飯後身體正在消化食物，這個時候一定不要劇烈運動，保持走路的速度即可，可以幫助腸胃蠕動，避免脂肪的儲存。
秘訣4、每天22分鍾中等強度運動或者11分鍾高強度訓練
研究表明，每周累計150分鍾中等強度運動（或者75分鍾高強度訓練），就能有效提升活動代謝，改善肥胖問題。
這意味著一個人每天安排22分鍾中等強度運動或者11分鍾高強度訓練就能完成目標，這樣想是否很容易完成呢？
你可以在早上安排22分鍾慢跑或者11分鍾開合跳或者快速跳繩，就能達到鍛鍊效果了。中午也能安排100個深蹲、100個靠牆伏地挺身可以激活身體肌群，提升基礎代謝值。
秘訣5、減少飲料的攝入
當你想喝奶茶、可樂、拿鐵等含糖飲料的時候，不妨想一下，一杯五分糖奶茶，熱量超過了300大卡，一罐300毫升可樂的添加糖超過了30克，已經超過了一天的推薦量，還會導致血糖飆升。
如果你平時一周喝4次含糖飲料，不如改為一周1-2次，第二個月控制在每2周不超過1-2次，逐漸減少對含糖飲料的欲望，這樣可以減少身體的糖化反應，還能降低熱量攝入，體重也會更快降下來。
秘訣6、讓自己多睡一小時
現代人習慣熬夜，第二天卻要早起，每天睡眠時間不足7個小時，這樣的作息會加速身體衰老，代謝水平也會下降，發胖幾率就會飆升。
如果你能早一點睡覺，比如從12點提早到11點，讓自己多睡一小時，可以保證充足睡眠，有助於生長激素分泌，身體代謝水平自然會比較旺盛，第二天人會更有精神，情緒也會比較積極，不容易暴飲暴食，燃脂效率自然會快。