肌肉是身體寶貴的組織，體積比脂肪小得多，耗能卻比脂肪高。肌肉發達的人，力量更充沛，基礎代謝值更旺盛，身材線條會更緊實，看起來會顯得更年輕。但是，過了30歲後肌肉會開始流失，身材容易發福、鬆弛。
那麼，如何才能減少肌肉流失呢？阻止肌肉流失的幾個有效措施：
1、避免長時間久坐
現代人由於工作學習原因，經常一坐就是一整天。而肌肉不用則退，久坐的人會導致肌肉「用進廢退」，特別是下半身（臀部、大腿、核心）肌肉長時間不被激活，容易萎縮和功能退化。
想要減緩肌肉流失速度，就要避免長時間坐著，每次坐著時間不超過一小時，就起來活動一下筋骨，做做拉伸，走動一下可以激活身體肌群，促進血液循環。
2、多做力量訓練
人過了30歲後，身體肌肉就會呈現流失趨勢，每十年會流失8%-10%左右，力量也會削弱，50歲後流失速度會翻倍，衰老速度就會加快。而定期進行力量訓練可以刺激肌肉的生長，是阻止肌肉流失的有效方式。
一周安排3次全身性的抗阻力訓練，從徒手深蹲、靠牆伏地挺身、直臂懸掛引體向上開始，可以激活並且強化身體肌群，塑造緊實的身材線條。
3、攝入足夠的優質蛋白質
肌肉除了需要合理鍛鍊來激活外，還需要蛋白質提供原料支持。雞胸肉、蛋類、魚肉、蝦、豆製品等富含優質蛋白，可以給身體補充胺基酸，給肌肉提供原材料促進其生長。
如果你輕體力勞動者，建議每天每公斤體重補充1.2-1.6克蛋白質，重體力勞動者每天每公斤體重要補充1.5-2克蛋白質。
不同食物的蛋白質含量是不同的，一顆雞蛋的蛋白質含量大概是7克左右，而100克雞胸肉的蛋白含量大概是22%，將蛋白食物合理分配到三餐中，可以提升吸收率，那麼你每天吃夠蛋白質了嗎？
4. 不要過度節食或極低熱量飲食
不少人為了減肥而選擇過度節食，每天的熱量攝入可能只有幾百大卡，卻會導致身體陷入節能模式，肌肉也會優先被分解來供能，脂肪反而是最後才被分解的。
因此，即使你是為了減肥，而不要過度節食，每天要吃夠基礎代謝值（男士不低於1500大卡，女生不低於1200卡），保持多樣化飲食，才能避免身體分解肌肉來提供能量。
科學建議，減肥期間一天的熱量攝入控制為平時的80%左右即可，用輕加工、天然的食物代替高油鹽、高糖分食物，就能給身體創造熱量缺口。
5、睡眠一定要充足
睡眠狀態也是身體機能修復，肌肉充足跟生長的黃金時間短，總是熬夜晚睡以及睡眠不足7個小時的人，肌肉流失速度會更快，臉色膠原蛋白會流失，皮膚會鬆弛、出現皺紋，衰老速度會更快。
想要阻止肌肉流失，盡量在11點前睡覺，每天睡夠7-9個小時，睡前不要做劇烈運動或者喝酒，可以做做拉伸、泡泡腳可以提升睡眠質量，有助於身體精力的恢復，肌肉也會得到更好的生長。