什麼是擼鐵訓練呢？
擼鐵（舉鐵）訓練，就是通過對抗外部阻力（如啞鈴、槓鈴、器械、彈力帶、自身體重）來訓練肌肉，從而提升力量、肌肉量和體能的一種訓練方式。
健身房可以看到一些人進行深蹲、伏地挺身、硬拉、臥推、引體向上、雙槓臂屈伸、推舉、啞鈴彎舉、平板支撐等，這些都是擼鐵訓練。
不過，擼鐵不一定要去健身房，在家利用啞鈴、彈力帶或者自重也能開啟鍛鍊。如果你能保持一周3-4次擼鐵訓練，堅持一年，身體會發生哪些驚人變化？我們一起來 看看：
1、身材線條變緊致（不再是松松垮垮）
擼鐵訓練最直接的效果就是刺激肌肉生長，肌肉可以支撐起皮膚，跟脂肪分子不同，肌肉的體積比較小，不會讓你身材變得臃腫。
發達的肌肉會讓你的身材顯得緊實、有線條感。堅持擼鐵一年，你會發現男生的肩膀寬了、胸肌厚了、手臂有線條了，女生的身材曲線更明顯了，比如：臀部翹了、腿部緊實了、馬甲線若隱若現。
2️⃣ 內髒脂肪減少，身體更健康
雖然擼鐵不像有氧那樣直接「燃燒大量熱量」，但是肌肉的生長可以提升基礎代謝值，讓你每天比別人消耗更多卡路里，可以加速內髒脂肪的分解，身體健康指數也會隨之提升，減少了脂肪肝、心血管疾病的發生率。
堅持擼鐵訓練一年，你會發現腰圍不知不覺下降了，身體的各項指標正常了，人看起來更有精神了。
3️⃣ 運動能力提升，身體機能變年輕
擼鐵訓練可以阻止肌肉的流失（30歲後身體肌肉會以每年1%的速度流失）。而肌肉的生長可以提升自身的力量水平，有效提升運動表現力。
堅持擼鐵一年後，你會發現提重物不再費勁，爬樓梯不容易氣喘，跑步可以堅持更久時間，伏地挺身的個數提升了，你會有成就感、變得自信，因為這是身體機能變年輕的有效證明。
4️⃣ 提升骨密度，預防骨質疏鬆
擼鐵屬於負重訓練，外力會給骨骼進行刺激，有效阻止骨質流失速度，可以預防中老年人骨質疏鬆問題，讓你老當益壯，雙腿矯健。
5️⃣免疫力增強，少生病
年紀越大，免疫力水平就會下降，很多中老年人在換季的時候更容易生病，生病的時候恢復周期會非常長，這都是免疫系統對病菌抵禦能力變弱的表現。
而堅持規律擼鐵訓練的人，結合營養的補充，可以提升自身的免疫能量。堅持擼鐵一年後你會發現：睡眠質量提升了，平時不容易感冒發燒了，生病次數減少了，每天都神采奕奕的，比同齡人更有精力，不容易感到疲憊。
6️⃣ 姿態更挺拔，氣質提升
平時習慣伏案辦公的人，容易出現含胸駝背、頸椎前傾問題，體態形象會大打折扣。而擼鐵訓練需要你保持腰背挺直，可以糾正體態問題。
在擼鐵練背、練肩的過程中，可以有效激活上肢肌群，讓你的肩膀打開，不自覺的保持挺拔的身姿，體態形象就會得到改善。對比一年前沒有擼鐵的你，你會發現整個人的氣場氣質都提升了不少。