6個無卵用的健身行為，只會浪費你的時間：
1、健身無計劃
健身沒有計劃，總是憑感覺鍛鍊，或者瞎練，你相當於是白練了！每個人的體能素質不同，適合的健身內容 也是不一樣的。
我們需要根據健身目標，定製一個適合自己的健身計劃，比如一周鍛鍊幾次，每次鍛鍊內容是什麼，合理分配有氧運動跟力量訓練，追蹤身材的退化，才能避免原地踏步。
2、減肥過度節食
有的人為了快速瘦，拚命少吃，甚至斷食、不吃主食、不吃肉，雖然這些方法可以快速降低體重，但是減掉的大部分是水分跟肌肉，基礎代謝值會下降，身體會進入「節能模式」，熱量輸出會大不如前，你會「越減越肥」，成為「易胖體質」。一旦恢復正常飲食後，體重就會反彈回來。
不想陷入越減越肥的惡性循環，就要做到合理飲食，而不是過度節食。每天的熱量攝入要大於基礎代謝值，小於身體總代謝值的300-400大卡左右即可。
減肥人群還要保持多樣化飲食，每天的蔬菜：肉類：主食的比例為2:1:1左右，可以均衡膳食營養，讓你健康的瘦下來。
3、健身只做有氧運動
不少減肥小白健身的時候只跑步、跳操、騎車，而害怕舉鐵，認為「力量訓練會讓我變壯/變胖」。
然而，健身只有有氧運動，不做力量訓練，肌肉也會隨之流失，基礎代謝值會下降，瘦下來後身材會過於干癟無形，曲線魅力不足，看起來也會顯老，沒有精氣神。
想要收獲緊實身材，年輕活力，就要控制有氧運動時間，加入力量訓練，每周安排3次抗阻力訓練，比如深蹲、伏地挺身、臥推、劃船等動作，可以提升肌肉量，加強基礎代謝值，讓你「瘦而緊致有線條」。
4、盲目追求大重量，忽視動作標准
健身並不是重量越大越好，如果你為了追求重量，而忽略動作標准，用錯誤姿勢硬拉、深蹲、臥推進行訓練，這樣會導致標肌群沒練到，反而傷關節、腰椎、肩膀。
健身的第一前提是動作標准，錯誤的訓練姿勢，你還不如不練。只有規范動作姿勢，再循序漸進提升負重強度，才能打造更出色的身材線條。
5、光練不吃、忽略飲食質量
有的人健身只顧著擼鐵而忽略了飲食，身體就沒有足夠的「原料」去恢復、生長和變強。有的人只重視健身訓練，而忽視飲食質量，健身後卻放縱自己吃大量的油炸食品、零食、外賣，這只會讓你熱量過剩，堆積更多脂肪。
無論是增肌還減脂都要注重飲食管理，學會健康飲食，避免垃圾飲食。健身的人要做到低脂肪高蛋白飲食，戒掉各種不健康的加工食物，每天的熱量攝入要比平時提升15%左右，每天每公斤體重補充1.62克蛋白質，給肌肉隨生長提供原料支持，避免脂肪的堆積。
6、熬夜後早起健身
熬夜睡眠不足的人早起鍛鍊，意味著睡眠時間不足，第二天起床後精神狀態差，精力沒有得到及時恢復，這個時候健身專注力跟表現力都會大打折扣，更容易發生健身事故，還會降低免疫力，不利於強身健體。
對於睡眠不足，熬夜的人來說，你還是老老實實睡覺吧，睡眠充足是第一，有時間了再安排健身，而不是為了健身而犧牲睡眠時間。