讓體脂率咔咔下降的6個冷知識：
知識1、體重不下降，不意味著減肥沒有效果。
減肥期間，不要被體重影響了心情。體重包括了肌肉、脂肪、水分等物質，而肥胖的主要原因是脂肪量超標。
減肥的時候，有的人體重變化不明顯，但是身材卻逐漸變得緊實起來了，比如腰腹變得緊實了，這說明體脂率在下降，肌肉有所生長的表現（肌肉的體積比脂肪小很多），這是身材變瘦的有效證明。
知識2、一頓優質早餐可以開啟身體代謝
不吃早餐的人減肥效率未必比吃早餐的人快，這是因為早餐可以給身體補充能量，有效開啟身體代謝，午餐也能避免飢腸轆轆而過量進食。
減脂早餐可以選擇一顆水煮蛋 2片全麥麵包 一杯無糖豆漿 1個奇異果，可以給身體補充能量，還能避免脂肪的堆積。
知識3、減肥的盡頭是提代謝。
代謝水平決定了一個人每天的卡路里消耗值。代謝水平提升了，意味著一天可以燃燒更多卡路里，減肥速度自然會更快，瘦下來後身材也不容易反彈。
而提升代謝的方式有幾種，比如：多做力量訓練提升肌肉量，補充優質蛋白促進肌肉合成，遠離不健康的高油鹽、高糖分加工食品，減輕身體負擔，讓身體更加高效運轉。
知識4、睡眠不足的人，會影響減肥速度。
如果你每天的睡眠時間不足7個小時，生長激素分泌會下降，皮質醇水平會提升，這意味著脂肪更容易堆積起來，白天也更容易出現暴飲暴食問題。
如果你能夠做到規律作息，每天睡夠8個小時，可以提升瘦素水平，食慾會更穩定，體脂率下降速度自然會更快。
知識5、多喝水，可以減緩飢餓感的出現。
水分是生命的載體，當你喝水量不足的時候，可能出現假性飢餓感，進而出現進食的欲望，容易攝入更多的食物。
不愛喝水的人會喝上各種含糖飲料，會導致血糖上升，脂肪也會堆積起來，還容易提升高血糖、糖尿病等疾病發生率。
減肥的人，要戒各種含糖飲料，多喝溫開水，每天喝水量不少於1500毫升，可以促進身體血液循環，還能抑制飢餓感的出現，搭配2-3杯茶水或者無糖喝咖啡，可以起到抗氧化效果，並且加速脂肪的分解。
知識6、控制有氧運動時長，而不是過量進行有氧運動
雖然有氧運動可以提升活動代謝，促進脂肪的燃燒，但是過量的有氧運動在燃燒脂肪的同時還會造成肌肉的流失，導致基礎代謝值下降，減肥效率也會越來越差。
想要保持旺盛基礎代謝值，就不要做過量有氧運動，比如進行慢跑、健身操等中等強度運動的時候，每次不要超過50分鍾，同時加入適量的力量訓練可以提升肌肉量，讓你保持旺盛基礎代謝值。