跑步是很多人會選擇的健身運動，而今天小編要分享的這項運動不是慢跑，而是一個自重動作，無需出門，在家就能開啟鍛鍊，不受天氣影響，也不需要太大的地方就能練起來。
與其每天慢跑40分鍾，不如每天在家進行1000個開合跳。開合跳具有短時高效的特點，屬於有氧結合無氧的動作，也是被大眾低估的一個全身性動作。
每天堅持1000個開合跳（分組完成），堅持3個月，這些好處會找上你：
1、改善濕氣
靠近海邊的人濕氣往往會比較重，如果你感覺身體沉重、乏力、舌苔厚、易水腫、大便粘馬桶的人，說明你的濕氣比較重。
而運動鍛鍊是有效排汗、改善濕氣的有效方式。每天1000個開合跳，可以促進身體流汗，加速代謝、疏通經絡，幫助身體排出多餘的濕氣和毒素，身體也能更加高效運轉起來。
2、降低體重
堅持運動鍛鍊可以提升活動代謝，而開合跳可以促使全身燃脂，尤其是腹部跟四肢的贅肉。如果一分鍾進行70個開合跳，1000個開合跳大概需要15分鍾完成，消耗的熱量大約在 300大卡左右。
開合跳還能鍛鍊身體肌群，阻止肌肉流失，訓練後身體會處於超氧耗狀態，持續消耗卡路里，可以提升基礎代謝率，讓你在靜止狀態下也能燃燒更多熱量。
如果你能結合飲食管理，合理降低卡路里攝入，就能給身體創造更大熱量缺口，體重也會更快下降。
3、釋放壓力
現代人壓力會比較大，容易出現心理健康，那些平時容易感到焦慮、抑鬱，情緒比較負面的人，一定要督促自己動起來。
每天1000個開合跳在家就能完成，運動時身體會分泌快樂因子，比如內啡肽、多巴胺，可以讓你的心情變得愉悅起來，是上班族、學生黨日常減壓的好方法。
4、消除久坐疾病
現代人經常一坐就是一整天，而久坐不動會導致血液循環差，肌肉加速退化，下肢變得僵硬，關節會加速老化。
而堅持開合跳能激活全身肌肉，促進血液循環，可以改善腰酸背痛問題，提升關節靈活性，降低代謝綜合征跟血栓風險，有效提升健康指數。
5、提升心肺功能 & 耐力
開合跳屬於中高強度有氧耐力訓練，可以促進血液循環，提升心髒泵血效率，減緩身體機能衰老速度。
堅持開合跳訓練，能顯著提升心肺功能，身體利用氧氣的能力會提升，靜歇心率會降低，你會發現運動能力逐漸提升了，運動可以堅持更久時間了，精力變得充沛了，身體機能變得年輕了起來。
如何安排開合跳訓練？
作為健身新手，進行開合跳的時候，別想著可以一口氣完成1000個開合跳，這是不切實際的。你可以從每次100-200個一組開始，組間休息1-2分鍾，隨著體能耐力的提升再慢慢提升個數，減少組數。