早起後的習慣，對一整天的代謝、能量消耗都有不小的影響。
「早晨是身體燃脂的黃金窗口，你怎樣過早晨，就怎樣過一天；你怎樣對待早晨，身體就怎樣回饋你的身材」。
不用餓肚子，不用瘋狂運動，如果你能在早晨做好以下 4 個關鍵行為，體重也能不知不覺地往下掉，養成易瘦體質，身材越來越緊致，精神狀態越來越好！
第一個行為、早起先喝一杯溫水
起床的第一杯水很重要，一個晚上的新陳代謝，身體水分流失，血液比較粘稠，代謝水平比較低下。這個時候補充一杯溫開水，可以降低血液粘稠度，喚醒代謝，促進身體排毒，有助於體內廢物的排出。
早起第一杯水不要選擇飲料、冷飲、茶水，而要選擇一杯40-50度的溫水，避免給腸道太大的刺激。
第二個行為、早起進行20分鍾運動
數據表明，早起空腹狀態進行適量的運動，無論是有氧運動還是力量訓練，都能起到更好的燃脂效果，這是因為一個晚上的休息後，身體的糖原儲備比較少，這個時候身體會更傾向於燃燒脂肪。尤其是進行高強度運動後，身體會處於超氧耗狀態，持續消耗卡路里，達到更好的減肥效果。
不過，早起後容易低血糖的人就不建議空腹鍛鍊了，可以吃一顆水煮蛋、一片全麥麵包後再開啟鍛鍊，避免出現低血糖、頭暈等問題。
注意：
- 熬夜的人就不宜早起低利率，只有確保充足的睡眠，身體擁有比較好的狀態才能安排健身鍛鍊。
- 早起後不要安排過量運動，否則身體會處於疲勞狀態，影響一天的工作跟學習，每次運動時間控制在20-40分鍾左右即可。
- 每次運動後大汗淋漓洗個澡，然後吃一份優質的早餐，你會擁有更好的狀態進行工作。
3、吃一份優質早餐
減肥的人早起要不要吃早餐呢？答案是需要的。早餐不吃雖然 可以節省400-500大卡熱量，但是身體代謝水平低下，無法高效運轉，大腦也會比較遲鈍，影響工作效率。
而一份早餐相當於給身體補充能量，喚醒身體，讓身體正式運轉起來，避免飢腸轆轆導致午餐過量進食。
減脂早餐應該怎麼吃？首先，熱量控制在350-450大卡之間，選擇一份優質蛋白（雞蛋、牛奶、豆漿），搭配一份優質碳水（燕麥、全麥麵包、紅薯等），再加上個一份纖維/健康脂肪，可以是一小把堅果，一個奇異果或者半個火龍果（便秘人群可以起到通便效果）。
4、准備一個 2L的水壺
每天早起後，將2L的大水壺裝滿溫開水，在下午18點下班前喝完它，戒掉各種含糖飲料，那麼一天下來你至少可以少攝讓200-300大卡的熱量。
而充足喝水量可以減緩飢餓的提前到來，還能提升身體新陳代謝，促進廢物的排出，有效提升脂肪代謝速度。