你以為的減肥行為？實際上只會讓你越減越胖！看看你中了哪些？

減肥期間，很多人每天都在堅持「減肥行為」，吃得很少、動得很多，結果體重不但沒降，反而越來越難減，甚至反彈得更厲害。很多人以為在減肥，其實是在「幫倒忙」。

你以為的減肥行為？實際上只會讓你越減越胖！看看你中了哪些？

行為1，挨餓和節食減肥

當你大幅度削減熱量、長時間挨餓，身體不會乖乖燃燒脂肪，而是啟動飢荒模式：基礎代謝率大幅下降，心跳變慢、體溫降低、甚至月經紊亂。一旦你恢復正常飲食，代謝已經降下來的身體會把多出來的熱量全部儲存成脂肪，導致身材發胖。

減肥不是不吃，而是吃得對。三餐規律、吃夠蛋白質和膳食纖維，反而能保持高代謝，讓你不知不覺瘦。

行為2，只吃水煮菜

長期只吃水煮菜，脂肪攝入嚴重不足。健康的脂肪是合成激素的原材料，包括瘦素（控制食慾的激素）。缺脂肪，你的食慾會失控，更容易暴食。水煮菜缺乏蛋白質，而蛋白質是保護肌肉、維持代謝的關鍵。肌肉流失，代謝下降，你變成了「易胖體質」。

蔬菜要吃，但要搭配優質蛋白質和健康脂肪（橄欖油、亞麻籽油、牛油果、堅果）。清炒、涼拌、蒸煮都行。

行為3，不吃肉和主食

不吃肉：肉類是優質蛋白和鐵、B12的主要來源。不吃肉，蛋白質攝入不夠，肌肉流失、代謝下降、頭發脫落、臉色蠟黃。身體為了自救，會瘋狂渴望高碳水高脂肪食物，最後暴食一頓回到解放前。

不吃主食：碳水是大腦和肌肉的主要燃料。長期不吃碳水，你會暴躁、記憶力下降、運動無力、甚至脫發閉經。身體長期缺碳水會進入應激狀態，下次一碰碳水就瘋狂囤積脂肪。

所以減肥期間一定要多吃肉，以及少量的主食。肉要吃瘦肉、魚蝦、雞胸肉；主食要換粗糧、控制量。均衡營養，代謝才能正常運轉。

行為4，單一有氧運動（跑步）

當你每天都做同樣強度、同樣時長的跑步，身體會逐漸優化這個動作，消耗的熱量越來越少。長期只做有氧，甚至可能流失肌肉。肌肉越少，基礎代謝越低，你就越難瘦。

力量訓練（深蹲、臥推、劃船）高強度間歇訓練（HIIT）適當有氧的混合模式。力量訓練保護甚至增加肌肉，HIIT製造後燃效應，三者配合，掉秤才會「咔咔」的。p

行為5，以為醒著就能夠消耗熱量，總是熬夜

很多人以為醒著就能夠消耗掉更多的熱量，所以總是熬夜，但是代謝只會越來越低：

建議：每晚23:00前睡，保證7-8小時高質量睡眠

行為6，把水果當正餐吃

水果的主要成分是果糖。果糖的代謝途徑和葡萄糖不同，它幾乎不經胰島素調節，直接去肝髒代謝。當你把水果當正餐（比如晚上不吃晚飯，只吃半個西瓜或幾根香蕉），大量的果糖湧入肝髒，肝髒處理不過來，就會直接轉化成脂肪，而且容易形成脂肪肝和腹部肥胖。

水果是好東西，但只能當加餐或飯後甜點，但不能當作正餐。

行為7，喜歡喝無糖飲料，比如無糖可樂

無糖飲料用的是人工甜味劑（阿斯巴甜、三氯蔗糖等）。這些甜味劑雖然不提供熱量，但它們會欺騙你的大腦：甜味來了，熱量卻沒來。大腦發現「被騙」後，會反過來刺激你對真正糖分的渴望，讓你在之後的飲食中不知不覺吃更多。

人工甜味劑會改變腸道菌群，降低胰島素敏感性，長期喝反而增加肥胖和代謝綜合征的風險。

建議：白開水、淡茶、黑咖啡。想喝有味道的，泡檸檬水、薄荷水、黃瓜水都可以。