減肥期間，最危險的不是「垃圾食品」，而是那些「披著健康外衣的高熱量食物」，你以為減肥，實際上容易增肥的5種食物：

1、堅果

堅果是公認的含有健康脂肪、優質蛋白的綠色食品，減肥期間，堅果作為健康脂肪的補充，可以產生飽腹感，更好的穩定食慾。

但是，堅果的熱量有多高，你知道嗎？100g 堅果 ≈ 500~600 大卡，你要知道，100克米飯的熱量也不過是130大卡左右。

很多人將堅果當零嘴吃，隨便抓一把就是幾十克，一不小心就會熱量攝入過剩。減肥的人，一天的堅果攝入量在10-15克左右即可，約約 10~20 顆杏仁/核桃，不宜過量攝入。

2、牛油果

牛油果富含單不飽和脂肪酸（好脂肪），是健康食材，但是，1個中等大小牛油果（約150g）≈ 240~260 大卡，如果你早餐吃一個牛油果，搭配煎蛋、麵包，熱量很容易超標，反而不利於減肥。

建議，減肥的人，每天吃 1/4 ~ 1/2 個牛油果就夠了，搭配蔬菜沙拉、全麥麵包，控制總熱量，注意，不要和沙拉醬/高熱量食材一起吃，容易熱量疊加。

燕麥棒是很多健身博主會推薦的一款健康零食，然而，一根燕麥棒的熱量，相當於一份同種類的餅干，50克的分量就超過了240大卡。

你以為燕麥棒是健康零食，而這不過是健身博主給嘴饞、想吃零食卻不想有負罪感的減肥人群推薦的產品罷了，為的是爭取你的傭金。

有的燕麥棒為了口感好，還添加了蜂蜜、楓糖漿、紅糖、果汁濃縮液、各種糖漿等添加糖，吃下去後會讓血糖飆升，脂肪更容易儲存。

很多「全麥餅干」只是披了一層包裝外皮，實際上，很多全麥餅干是由「部分全麥粉大量糖油脂」組成的，包裝看著健康，實際熱量和普通餅干差不多，甚至更高。你以為減肥期間吃著「沒負擔」，一不小心吃一包，熱量爆表。

減肥的人，購買加工產品的時候，一定要查看配料表，選擇全麥粉排在第一位，且不含糖油或者只喊少量的產品。最佳建議還是少吃這些加工食品，用燕麥/全麥麵包代替，才能更好的控制熱量攝入。

很多人以為水果可以減肥，榨果汁也應該是健康、減肥的。然而，鮮榨果汁是榨汁的過程中，渣會過濾掉，留下的主要是高濃度的糖分（如果糖、葡萄糖）和水分。

果汁流失了膳食纖維能，無法延緩糖分吸收、增強飽腹感，一杯果汁下肚，會導致血糖飆升，卻毫無飽腹感。

想榨一杯蘋果汁，需要2~3個蘋果，一杯橙汁需要3~4個橙子，一杯果汁的熱量就達到了150大卡以上。

而一杯現榨果汁的糖分加起來，遠比你直接吃一個水果要多得多，過量攝入不僅不利於減脂，還可能增加內髒脂肪、提升患糖尿病和代謝綜合征的風險。