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跑步跑不動怎麼辦?3個方法,讓你跑得更持久

#跑步跑不動怎麼辦#

跑步是一項大眾運動,無論男女老少都可以開啟訓練。

堅持跑步鍛鍊的好處也是非常多的,比如:

  • 跑步可以促進廢物排出,減少毛孔垃圾,提高皮膚的彈性,
  • 跑步可以強化腸胃功能,促進腸道蠕動,改善便秘;
  • 跑步可以提升下肢力量跟雙腿靈活性,提升運動能力,
  • 跑步可以減掉多餘贅肉,恢復苗條身材,
  • 跑步可以促進多巴胺分泌,保持樂觀積極的心態,
  • 跑步可以釋放壓力,提高自身的抗壓能力,
  • 跑步可以提升心肺功能,保持年輕的身體機能。

但是,跑步是一件需要堅持的事情,很多人是三分鍾熱度,無法長期堅持下來。

而對於平時缺乏鍛鍊的人來說,剛開始跑步的難度是比較大的,他們會覺得腿部肌肉力量不足,心肺功能太差,跑步的時候雙腿如同鉛球一樣沉重,心率很快,呼吸也會變得急促,他們堅持不了幾分鍾就跑不動了。

那麼,你應該怎麼跑才能跑得更加持久呢?幾個方法學習一下:

1、選擇慢跑訓練

每個人的體能素質都是不同的,剛開始跑步的人要從慢跑開始,不要跟別人拼速度。慢跑屬於有氧運動,可以長時間堅持,而快跑屬於無氧運動,是無法持續堅持的訓練。

為了提升跑步的時長,我們應該慢跑速度,選擇適合自己的配速,保持6-9公里/小時速度,讓呼吸跟得上身體的耗氧率,這樣你才能跑得更久。

當你覺得氣喘吁吁很難繼續跑下去的時候,我們不要強迫自己,可以改為快走訓練,讓身體緩一緩、休息一下,這樣才能讓你有動力繼續跑下去。

2、循序漸進提高跑步公里數。

剛開始跑步的時候,定製的跑步計劃不要太長,否則你很容易放棄。你可以從3公里開始,堅持半個月時間,體能耐力有所提高後,再提升跑步公里數,從3公里提升到4公里。

堅持一個月後再,根據自己的跑步情況,視情況提升到5公里,或者適當提升一下跑速,這樣才能提升跑步時長,可以讓你提高跑步能力,不容易放棄。

3、變化跑步場地,轉移注意力

跑步的時候可以帶上耳機聽音樂,還可以選擇夜景比較好的場地進行跑步鍛鍊,這樣跑步更有氛圍,更容易堅持下來。

定期更換跑步場地,變化不同的跑道,比如江邊、操場、小區、沙灘都可以跑起來,不要讓身體適應跑步的模式,這樣可以轉移注意力,讓你跑得更久,不知不覺完成跑步計劃。

開啟跑步訓練的人,要保持足夠的耐性去堅持,不要輕易放棄。如果你能每周堅持打卡3次以上,堅持2個月時間,相信你的跑步能會有所提升,跑步也會越來越得心應手哦!