減肥期間你是不是也遇到了體重停滯不前的情況？這樣的減肥瓶頸期就很容易讓減肥的人心態容易崩，一直堅持控制飲食和堅持運動，但是體重就是不降下來，這該怎麼辦呢？
只有提高身體的代謝，才能夠更好地突破減肥瓶頸期。體重停滯不前？5個方法幫你快速突破，體重咔咔掉！
1，多樣化的飲食，改善單一的飲食攝入
每天都要讓自己攝入多樣化的食物，比如主食上可以搭配粗糧，燕麥，全麥麵包，紅薯等，粗糧搭配精米按照比例1：1，減少精米的攝入，控制血糖上升；比如蔬菜多樣化的攝入，多吃生菜，苦瓜，青瓜，西蘭花，胡蘿卜等富含膳食纖維的食物，比如多樣化的蛋白質攝入，水煮蛋，牛肉，雞胸肉，海鮮，魚肉等，多樣化的食材攝入能夠改善個人的代謝狀態。
2，多樣化的燃脂運動，改善單一的燃脂運動
很多人一開始的燃脂運動就是跑步，然後堅持了2個月的跑步後發現減肥效果越來越差了，因為長期單一的燃脂運動，會消耗部分的肌肉，身體還會適應了跑步的強度，這也是代謝慢下來的主要原因。
減肥一定要多樣化的燃脂運動去堅持，比如剛開始跑步一段時間後，可以嘗試開合跳，或者是跳繩等燃脂運動，高強度的燃脂運動才是提高身體代謝的關鍵。
3，多喝水，每天至少飲水2000毫升水
每天都要保持多喝水，至少飲水2000ml，才能夠更好地促進身體的循環代謝，加快身體的運轉，促進身體的血液循環，加快身體血氧循環。當你遇到減肥平台期，比平時多喝500毫升水，你會發現隔天體重掉下來更快。
多喝水能夠提升身體飽腹感，降低食慾，減少對高熱量食物的依賴，有效地促進身體的代謝和運轉。
4，堅持力量訓練
減肥期間更要注重力量訓練，比如負重深蹲，弓步蹲，伏地挺身，引體向上，臥推，硬拉等等，能夠有效地提高肌肉的含量，提高身體的代謝，力量訓練有助於你更好地突破減肥平台期，讓體重咔咔下降。只要代謝上來了，體脂率會掉得更快。
5，讓身體睡個夠，睡覺時間充足
減肥期間如果遇到減肥平台期，那就讓身體睡覺的時間延長，只有延長睡覺的時間，讓身體睡個夠，隔天的體重咔咔下降，只有睡個夠，身體恢復過來，肌肉得到休息，內髒器官得到休息，身體恢復過來了，代謝上升了，身體就可以更快地突破減肥平台期。
早睡（晚上10點入睡），並且睡足夠10個小時，可以有效地調整身體的代謝狀態。
6，保持良好的心態去減肥
減肥期間保持良好的心態很重要，因為減肥平台期就是體重會出現不變的狀態，就是容易影響減肥人的心態，這也是讓不少人停止減肥的主要原因。
所以減肥期間一定要保持良好的心態去減肥，對待體重的上下浮動都要保持理性看待，才能夠讓你減肥的速度加快。