步入中年後，女生的身材變胖的速度是最快的，因為多數女生都不喜歡運動，而且還很喜歡美食，身材就會漸漸地發胖，再加上年齡增長，代謝下降，肌肉會逐年流失，說明身體衰老的速度加快，並且身體輸出的熱量大大降低。
對於女生們來說，想要30歲後能夠保持苗條的少女身材，需要女生們對自我的要求更高，自我的行為更自律，每個女生都希望能夠保持苗條身材，保持年輕的體態，保持青春的活力。那麼，如何才能夠讓女生們保持好身材呢？
6個辦法，杜絕「中年發福」，保持「苗條身材」！
1，主食一定要吃，但是要少量攝入，多吃復合碳水的主食
優質的碳水，比如燕麥，全麥麵包，糙米，小米等，這些主食的攝入，可以粗細糧按照比例1：1混合吃，可以有效地降低血糖的升高，降低消化和吸收的速度，能夠更好地提高身體的飽腹感，讓你維持能量的供應，減少脂肪的堆積，加快身體的運轉。
減少對於精米，面之類的主食進食，體重可以降得更快，能夠更好地控制體重的上升，控制身材，要有意識地控制飽腹感，才能夠避免身材發胖。
2，多吃一些膳食纖維的蔬菜
每天要攝入更多的蔬菜，多樣化的蔬菜攝入能夠更好地補充身體所需要的營養物質，比如膳食纖維，維生素，礦物質等，多樣化的蔬菜富含豐富的抗氧化劑和營養成分，能夠增強身體的免疫力，維持身體機能的正常運轉，促進廢物排出，從而減少因代謝減緩而導致的肥胖問題。
比如生菜，西蘭花，青瓜，苦瓜，胡蘿卜等，能夠有效地促進身體的代謝和運轉，補充身體所需要的營養物質。
3，多喝水，每天補充2000ml的水
每天主動去喝水，多喝水能夠促進身體的代謝，多喝水可以有效地加快血液循環，幫助腸胃更好地蠕動，提高腸胃的消化和吸收的能力，加快身體排便更順暢，避免便秘。多喝水還可以提高身體的飽腹感，提高身體的代謝能力，降低食慾，減少對其他高熱量食物的攝入。
4，增加運動量
很多女生每天都會有久坐的習慣，但是久坐會讓身體出現肌肉流失，身材走樣，身體出現健康問題等，比如臀部下垂變成扁平臀，肌肉變得松松垮垮，這就是長期不運動導致的。
所以一定要增強每天的運動量，每周至少4次的有氧運動，比如開合跳訓練20分鍾，或者是跳繩訓練20分鍾，或者是跑步30分鍾以上，能夠提高身體的活力代謝，加快身體的運轉。
5，不要害怕做力量訓練
步入中年後還是要繼續堅持力量訓練，加強身體的肌肉鍛鍊，提高肌肉力量，提升肌肉含量，讓身體保持著持續代謝的狀態。在家做深蹲，伏地挺身，弓步蹲，推舉，臥推等等，每個動作重復15次，重復4-5組，堅持每周鍛鍊3次，能夠有效地塑造身材曲線，提升肌肉的耐力，提高肌肉的含量。
6，保持積極性上的心態
步入中年後，心態更要變得更好更輕松，生活中有很多不如意的事影響到身體的代謝，還會讓刺激身體出現暴飲暴食的行為，這也就導致身材更容易發胖。所以一定要保持良好的狀態，保持樂觀積極向上的狀態。