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迪麗熱巴體態優美有秘訣嗎?增強身體柔韌性,你也可以這樣美

曾經在迪麗熱巴拿獎的時候引起了熱潮,因為她的照片非常美,整個體態非常優美,氣質也非常優雅。迪麗熱巴的柔韌性比較強,因為她是新疆姑娘,經常會跳舞。都說在生活中如果你會一門才藝,別人就會給你加分,因為多才多藝才會讓你的整個人散發出來的氣質不一樣。想要擁有迪麗熱巴那樣的體態嗎?其實也不是很難,只要增強身體的柔韌性,你也可以體態如此優美。雖然在日常生活中我們不能追求像明星一樣,但是我們可以向她看齊。

身體的柔韌性對於瑜伽來說是有必要的,而且柔韌性能夠讓你的體態更加優美。柔韌性能夠讓你的身體更加靈活,在日常的活動中能夠更加簡單的去享受,對於一些拉伸練習也不會覺得疼痛。柔韌性強,還可以促進血液循環,減少運動後的肌肉酸痛,能夠促進營養物質的運輸,讓肌肉組織變得更加有彈性。下面就和大家介紹一些增加柔韌性的動作,想要練習的小夥伴們快來一起練習吧。

第一:眼鏡蛇式

首先仰臥在地面上,然後臉部朝下,下巴應該緊貼於地面。伸直雙腿,雙腳並攏在一起,膝蓋繃直,腳趾向後拉,手肘慢慢的彎曲,將手掌放在胸部的兩側,手掌向下,緊貼於地面。吸氣,通過雙手用力擠壓地面來使自己的身體懸空保持四到五秒。再次吸氣,將手臂完全伸直,讓身體進一步抬高,同時雙腿要繃直,將身體的重量放在手臂和腿部,保持20秒。呼氣,肘部慢慢的彎曲,將身體恢復到原來的狀態,每組進行四到五次,然後進行身體的放鬆。

第二:站立前屈式

首先應該像站軍姿一樣目視前方,抬頭挺胸,雙腳並攏。然後吸氣,雙臂慢慢的過頭頂伸展,掌心相向,吐氣,將自己的手臂放在小腿的後方,慢慢的向下,讓眼睛看小腿中間的空隙。盡量讓自己的背部處於一條直線,身體慢慢的向下彎曲。同時還可以雙手握住反側走步,這樣可以有效的放鬆頭部和進步,但是時間過長會導致大腦充血,所以我們在持續10到15秒便可以恢復原來的姿勢。

第三:鴿子式

放鬆身體,然後坐在地面上,進行四到五次深呼吸。雙腳彎曲,向右邊方向進行伸展。把雙腳平放在地面上,兩條膝蓋應該位於一條直線。慢慢的用左臂彎鉤住左腳背,左手往背後伸展,繞過脖子,並且兩手相握,保持6到10秒。再一次進行深呼吸,還原到原來的位置。換另一邊進行練習。

第四:船式

首先平躺在瑜伽墊上,然後雙腿慢慢的抬起,同時也要讓自己的上半身輕輕的起來,直到自己的手能夠碰到膝蓋。然後慢慢的彎曲膝蓋,讓自己的腳跟能夠靠近臀部,之後緩慢的抬腿直到小腿與地面平行。在吸氣過程中手臂應該向前延伸,手掌向上保持身體穩定,在呼氣時伸直小腿慢慢向上,小腿與地面平行,同時保持背部處於一條直線。

在這里需要注意的是柔韌性,需要經常的練習,如果你每天都是坐在一個地方,那麼長時間的久坐就會讓你的柔韌性變得更差。尤其在每一次拉伸的時候不要太心急,不要太用力,如果感覺到肌肉有不適,那就立即停止,不要忍著疼痛去拉伸,否則會起到反作用。每一個過程都是需要循序漸進的,不能急於求成,也不能忘記最初的目標,堅持去做一件事情,它會給你帶來意想不到的效果。加油吧,去練習,去改變。以上就是和大家分享的瑜伽動作,今天就講到這里,下期我們再見。