好處一：食慾變穩定了

以前熬夜晚睡的人是不是總會吃上各種高熱量宵夜，身材也是這樣發胖的。而提早一個小時入睡，可以大幅度降低吃宵夜的次數，第二天食慾也會更穩定，不容易渴望高熱量食物。

這是因為提早一個小時睡覺，可以保證多一個小時的睡眠，睡眠時間大於7個小時，有助於降低皮質醇、飢餓素水平，同時增加瘦素水平，從而更好的穩定食慾，減少對高熱量食物的欲望，一天下來的熱量攝入也會得到有效控制。

好處二：提升代謝提升水平

睡眠不足會透支健康跟精力，降低代謝率，身體容易進入"節能模式"，脂肪會偏向於儲存模式，而不是燃燒模式。

研究發現，連續一周每天只睡5小時的人，代謝率比睡足7小時的人低5-10%。聽起來不多，但一年下來就是3-6斤脂肪的差距。

平時晚睡的人，若能早睡一小時，身體機能可以高效修復，白天也會更有精力，運動意願也會提升，不會一天到晚癱坐著，代謝水平也會自然提升，降低發胖風險。

經常熬夜的人，皮膚狀態是很差的，比如有黑眼圈、皮膚暗沉、痘痘等問題，這是因為睡眠不足導致皮質醇（壓力激素）升高，並且影響肌膚的修復能力，炎症反應增加，破壞皮膚屏障，衰老速度就會加快。

而早睡一小時，讓皮膚有足夠的時間進行夜間修復。堅持早睡1個月，你會發現皮膚越來越細膩、緊致了，早上起來臉不腫了，膚色均勻了，連痘痘都少了。

熬夜的人，第二天會昏昏沉沉，感覺沒睡醒，腦子轉不動，工作慢半拍，下午需要靠咖啡提神。而早睡一小時，可以讓大腦有足夠的時間整理記憶、清除代謝廢物。

第二天起床你會發現精力充沛，工作效率也會更高，下午不容易疲憊，可以更專注工作，如此形成良性循環，狀態自然越來越好。

睡眠不足會讓杏仁核（大腦中處理情緒的部分）過度活躍，一點點小事就能讓你煩躁、焦慮、甚至發火。

而早睡一小時，讓大腦的情緒調節系統恢復正常，情緒自然會更穩定，不容易出現情緒化進食以及心態崩潰等問題。堅持早睡1個月，你會發現：自己沒那麼容易生氣了，心態平和了，抗壓力也提升了。

早睡一小時不是讓你變成"自律達人"，而是為了擁有更好的狀態，比如：改善皮膚質量，降低發胖幾率、保持更好的心態、更穩定的情緒，並且更好的對抗衰老速度。

起床比較晚的人，你可以比平時早起1個小時，這樣可以倒逼自己早一點睡覺。早起一小時，你可以可以做做運動激活代謝，長期堅持下來可以讓你更好的管理身材。

如果現在凌晨1點睡，先提前到12點，堅持1周，再提前到11點，再堅持1周，逐步調整，身體更容易適應。睡覺的時候，一定要提前半個小時放下手機，看看書醞釀睡意。

從今天起，別再熬夜了。調整生物鍾，從提前一小時關燈開始。