身材肥胖最先看到的就是肚腩，因為肚腩是內髒器官的主要位置，多餘的熱量轉為脂肪會最先堆積在腹部，形成內髒脂肪，並且腹部的運動量是最少的，這往往也是讓內髒脂肪堆積加快的主要原因。
而內髒脂肪多對身體的傷害是很大的，比如三高疾病，心血管疾病等風險的提高，所以減肥最先減掉的也應該是先減內髒脂肪。
減脂先減內髒脂肪，6個方法讓大肚腩消失掉，身材瘦一圈！
方法1：三餐遠離外賣和快餐，自己動手做三餐
三餐盡量自己動手做，可以更好地控制熱量的攝入，還可以選擇營養價值高的食物進食，如果懶得做，那就選擇輕食，既可以有飽腹感，還可以控制熱量的攝入。
從飲食上（熱量源頭）來減少攝入，保證每天攝入的熱量能夠滿足基礎代謝就可以，通過運動來提升消耗，製造熱量缺口，減肥的速度就會提升。
方法2：避免久坐，從生活中來提高身體的活動量
日常要減少久坐的時間，避免長時間坐著，從日常來提高身體的活動量，既可以促進身體的代謝循環，還可以減少熱量堆積。
比如坐著20-30分鍾後就起來活動身體，做一組拉伸，或者是踮腳運動，日常上高樓層選擇爬樓梯，而不是電梯，下班後可以走路散步回家，都可以提升身體的消耗。
方法3：每天喝足夠8-10杯水，促進腸道的蠕動
每天要喝足夠多的水，保證8-10杯水（2升水）來促進身體的代謝循環，加快身體的運轉，還可以促進代謝循環，保持身體活力。
比如早起喝一杯水，可以促進腸胃蠕動，加快身體排出代謝廢物和毒素，還可以加快身體排便，有助於代謝循環。或者三餐飯前喝一杯水，可以提升飽腹感，控制食慾，減少熱量堆積。
方法4：吃飯切記不吃撐，7分飽就可以
吃飯的時候一定要控制飽腹感，所以吃飯要學會細嚼慢咽，慢慢地進食更有助於消化和吸收，讓身體的飽腹感更快地出現後，有了飽腹感就停止進食，既可以控制食慾，還可以控制飽腹感，能夠有助於燃脂，減輕腸胃的負擔。
方法5：睡前4個小時不進食，帶著空腹感入睡更關鍵
睡前的4個小時不進食，能夠讓身體更好地消化食物，如果晚餐未消化完而影響到睡眠質量，導致身體代謝消化受到影響，內髒脂肪堆積的速度加快，所以一定要控制食慾。晚餐早點吃完，身體能夠更快地消化完，帶著輕微的空腹感入睡更是關鍵。
方法6：不吃夜宵，不熬夜，不晚睡
晚上盡量不熬夜，不晚睡，不吃夜宵，這樣才能夠更好穩定身體的代謝，提高身體的運轉，還可以提高睡眠質量，早睡能夠讓身體更好地進入到深度睡眠，讓身體更快地恢復過來，維持旺盛的代謝，更有助於消耗掉內髒脂肪。
而且早睡還可以讓身體養成規律作息，早起後還可以做空腹有氧運動，更有助於減掉內髒脂肪。
