健身後，一定不能做的幾件事，否則你相當於白練：
1、健身後不要胡吃海喝，而要適量加餐
有的人會在健身後放縱自己吃各種美食，認為努力訓練消耗了熱量，可以吃各種炸雞、漢堡、烤肉、奶茶等食物。
然而，辛辛苦苦鍛鍊一小時的熱量消耗可能不如一頓大餐的熱量高，減脂人群若想要控制體脂率，一定要管住嘴，而不是胡吃海喝。而增肌人群可以適當加餐，但是要吃得干淨，熱量攝入控制在200大卡左右，補充高蛋白 優質碳水，才能促進肌肉修復，減少脂肪堆積。
健身後訓練後30分鍾~2小時內，是加餐的最佳時機，建議，可以吃一顆水煮蛋 1片全麥麵包，而不是瞎吃。
2、健身後不要馬上洗澡，而要休息一會
很多人一出健身房就沖進浴室，甚至洗冷水澡「降溫」或熱水澡「放鬆」。然而，訓練後，身體還處於興奮狀態，心率快、毛孔張開、體溫高，此時馬上洗澡（尤其是冷水）容易刺激血管劇烈收縮/擴張，導致頭暈、心慌，甚至感冒。
科學的做法是：健身後休息10~20分鍾，等呼吸、心率基本平穩後再洗澡，不要選擇太熱或者太冷的水洗澡，水溫應該保持在37~40℃為宜，洗澡時間不要太久。
3、健身後不要狂喝水
有的人健身後身體大量流失水分，這個時候會選擇大量猛灌水。但是，這樣的操作容易傷害身體。
身體在運動後，心髒和腸胃都處於高負荷狀態，此時若猛灌大量水，會突然增加血容量，加重心髒泵血負擔，可能導致心慌、胸悶。同時，冷水會刺激胃腸道，引發痙攣、腹痛、惡心或腹瀉博禾醫生。
而正確的方式是：健身後先緩一緩，再少量多次，喝溫水，每次喝 100-200 毫升，間隔幾分鍾再喝下一次，必要時補電解質。
為了避免身體脫水，我們在健身前、健身的過程中也應該少量多次補充水分，避免健身後身體處於脫水狀態。
4、健身後不要立刻坐下/躺下
很多人訓練結束後會選擇坐下或者躺下休息，忽略了拉伸放鬆。而在高強度訓練後，血液多集中在肌肉和四肢，如果突然靜止，血液回流心髒速度減慢，容易導致頭暈、惡心，甚至「重力性休克」。
健身後不做放鬆活動，不利於乳酸排解，容易肌肉酸痛更嚴重，也不利於心肺功能平復，增加心髒負擔。
而正確的做法是：每次訓練後要進行5~10分鍾的「整理放鬆活動」，比如：慢走、拉伸、深呼吸，幫助身體從激烈狀態中平緩過渡。
5、健身後熬夜、不睡覺
很多人認為努力健身就能實現身材的逆襲，卻忽略了睡眠這個不可缺少的元素。不少人健身後還在熬夜、晚睡。而睡眠不足不利於肌肉的修復。
每次健身訓練後，肌肉纖維會產生微觀損傷，這個時候深度睡眠狀態有助於身體大量分泌生長激素（GH），這是促進肌肉修復與生長的關鍵激素。
一個人長期睡眠不足（<6小時），會導致生長激素分泌下降高達 50%以上，肌肉恢復慢、合成受阻，增肌幾乎停滯，甚至可能出現「越練越弱」的情況。
研究發現，睡眠7~9小時的運動員，比只睡5~6小時的人，肌肉增長速度快20%以上，恢復時間縮短一半。因此，想要提升鍛鍊效果，一定要多睡覺，不熬夜。睡得好，才能練得更好、活得更年輕！
