健身期間，我們每個人對於健身的常識認知都是不一樣的，這也導致，不少健身新手由於缺乏健身常識，而做出來的錯誤的健身行為，浪費了自己不少的時間和精力，卻沒能夠得到好的健身效果。
這 5 個無卵用的健身行為，只會浪費你的時間和精力！
第一個行為：健身時間過少或者過多
健身時間如果過少，健身訓練無法刺激到肌肉群，肌肉就會因為沒有得到刺激和撕裂，那麼肌肉無法生長，這就是在浪費你的時間。
而健身時間如果過多，雖然能夠有效地刺激到肌肉群，但是長時間的訓練也會讓身體消耗掉部分的肌肉，並且長時間訓練還會導致身體處於疲勞狀態，無法及時修復，導致肌肉修復和生長緩慢。
建議：健身時間在60-90分鍾即可，保持規律性的健身訓練更有助於增肌。
第二個行為：健身後蛋白質補充不夠
健身後，身體對於蛋白質的需求比較高，如果健身後蛋白質沒有補充足夠，就會導致肌肉無法吸收到營養，肌肉恢復就會變得緩慢，肌肉酸痛感延長，肌肉變得干癟，沒有彈性等，所以增肌期間一定要重視到蛋白質的補充。
建議：雞胸肉，雞腿肉，雞蛋，牛肉，牛奶，豆製品等，按照體重每公斤補充1.5-2g的量攝入，能夠提高食物熱效應，促進消耗，補充身體所需要的營養物質。
第三個行為：只做有氧運動
無論是減肥還是增肌，長時間只做有氧運動只會讓你的肌肉不斷地流失，代謝不斷地下降，毀掉你的基礎代謝，皮膚也會慢慢地變得鬆弛，身體所消耗的能量大幅度降低，變成易胖體質。
長時間的有氧運動只會消耗掉你部分的肌肉，反而會降低你的代謝，降低你的運轉和消耗，導致減肥失敗，增肌失敗。
建議：有氧運動不要長時間做，並且有氧運動 力量訓練才是最佳的選擇
比如熱身-無氧運動-有氧運動-拉伸這樣的運動順序才是合理的
第四個行為：健身期間頻繁地鍛鍊同一塊肌群
很多人健身為了秀出好看的身材，比如秀出胸肌還是腹肌，每天都只是練胸肌和腹肌，肌肉就會一直處於被撕裂的狀態，一直得不到修復，會直接導致肌肉流失，身體抵抗力下降。
肌肉是需要休息的，一直訓練只會把肌肉練沒了，反而不利於增肌。多做復合訓練，訓練到多個肌群，而不是單獨地針對一個肌群。
建議：大肌肉群休息3天，小肌肉群休息2天，合理安排每一塊肌肉群的訓練
第五個行為：運動後不做拉伸
如果長期運動後不做拉伸，那麼肌肉就會處於充血緊張，酸痛，僵硬的狀態，還會導致肌肉修復的時間延長，不利於肌肉的增長，還會影響到下次的健身。
建議：
-健身後做全身肌肉的拉伸，包括上肢，下肢，核心肌群等，促進肌肉的修復和放鬆，更有助於肌肉生長
-靜態拉伸，保持拉伸姿勢30秒，讓你肌肉感到輕微緊張感
