動作1：原地左右墊腳跳 左右各100次
動作2：直立左右交替前踢腿 左右各30個
動作3：徒手深蹲 30個
動作4：直立俯身前平舉 側平舉 30個
動作5：後箭步蹲 推肩 左右各30個
沒有時間去健身房鍛鍊的朋友，可以用這套訓練計劃在家鍛鍊。每天10分鍾，讓你保持一個好身材。
动作1：原地左右垫脚跳左右各100次动作2：直立左右交替前踢腿左右各30个动作3：徒手深蹲30个动作4：直立俯身前平举+侧平举30个动作5。
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動作1：原地左右墊腳跳 左右各100次
動作2：直立左右交替前踢腿 左右各30個
動作3：徒手深蹲 30個
動作4：直立俯身前平舉 側平舉 30個
動作5：後箭步蹲 推肩 左右各30個
沒有時間去健身房鍛鍊的朋友，可以用這套訓練計劃在家鍛鍊。每天10分鍾，讓你保持一個好身材。
