現在健身成為了大眾比較流行的一種養生方式，很多人也願意把自己無聊的時間用來健身，這樣也能夠打發自己的時間，也能讓自己擁有美好的身材。今天我們就來介紹一位健身界比較出名的健身男模，大家都可以來舔舔屏了。
Ryan Terry被稱為英國最帥的男模，看看這完美的照片，肌肉的線條和比例接近完美，在參加UKBFF比賽時也以優異的成績打敗了Rob Riches並拿到了冠軍。身材堪稱完美，搭配著迷人的面孔，身上散發出性感的男人氣息，確實迷住無數的少男少女。
Ryan Terry的身高178cm,體重在85公斤，現今已經30歲了，但也依舊容貌和身材沒有丟失。在Ryan Terry剛接觸建設的時候，他的初衷本是增加自己的自信心，提高自己的總體健康。隨著時間的推移，他發現他愛上了健身。
他喜歡看著自己的身材在自己的努力下不斷發生變化，他很喜歡自己的工作和自己的業余愛好，他是一名廚師，同時也是一名很優秀的健身達人，他的一天很簡單，除了工作就是健身，但他總是樂此不疲。
Ryan Terry很喜歡和自己的朋友交流鍛鍊經驗，因為自己是一名廚師，他更懂得搭配營養餐以及安排自己的鍛鍊計劃。能吃好吃的美食又能練出好身材，這可能就是Ryan Terry最簡單的快樂了。
Ryan Terry的粉絲經常請教他的不僅是他的健身餐，還有鍛鍊的技巧，特別是胸部的肌肉，Ryan Terry的胸肌看著並沒有很夸張，而是很自然的形狀，完全是穿衣顯瘦，脫衣有肉的模板呀。
那麼，今天我們也來介紹幾個關於胸部鍛鍊的動作，可以學習一下。
01坐姿推胸
目標鍛鍊部位：胸大肌
動作要領：
- 首先將器械的座椅的高度和重量調至自己合適的位置和重量，以自己坐在座椅上時，雙手握住把手的高度和胸部上沿的高度是相同的；
- 身體保持挺直，坐在座椅上的臀部貼緊在靠背上，上背部和頭部也是緊貼在靠背上，腰部保持向前收緊，保持挺胸收腹；
- 雙手緊握把手，深呼吸感受胸部的發力，將把手向外推出，推到頂點的時候，手肘的肘關節不要伸直，微微彎曲，到頂點的時候停頓1秒鍾後還原原來的位置；
- 推出把手的時候呼氣，還原原來的位置時吸氣，該動作完成15–20次作為一組，一共完成4組。
02史密斯臥推
- 首先將史密斯機上調制好適宜自己的凳子的高度和角度，推薦將凳子的角度調至為30度左右，重量可以先由輕到重進行；
- 雙手緊握住槓鈴的兩側，雙手打開時與肩同寬，感受到胸部肌肉的打開，該為其實動作；
- 緩緩將槓鈴舉起，舉過頭頂的位置，到達頂點的時候手臂不要完全伸直，該點時注意停頓一下後再緩緩放下，將槓鈴放置在胸前的位置，感受胸部的肌肉被拉開；
- 該動作在上推的時候呼氣，還原的術後吸氣，整個動作可以先進行2組較輕力量的鍛鍊，再進行較重的4組重量的練習。
03蝴蝶機夾胸
目標鍛鍊部位：胸部中側
- 首先調整適宜的重量和適宜自己的位置高度，讓把手和自己的肩部保持同一個位置，手臂保持微微彎曲的狀態，注意兩個手臂不要打開太開，容易造成關節損傷；
- 雙手緊握把手，用力將兩個把手向中間靠近，盡量將雙手的靠近，感受到胸部肌肉的擠壓，當把手到達中間的時候停頓2秒的時候再還原原理的位置，動作可以緩慢進行，感受胸部肌肉的打開和被壓緊的感覺；
- 該動作保持自然的呼吸，可以完成15–20次作為一組，一共完成4組；或者是較輕的重量完成2組，再完成4組重量較重的重量。
胸部肌肉屬於大肌群，推薦鍛鍊的頻率在一周1次或者2次，這樣更有助於肌肉的形成。Then,大家別再羨慕別人的胸肌了，趕緊練起來！