有位網友留言稱：最近自己關於腹肌訓練有點懵，因為看到有些人稱腹肌不用單獨練，你只要進行重訓就可以了。還有一些人堅稱腹肌也需要單獨進行，只進行重訓，並不能夠很好地幫你練出腹肌。而且每個人都說得非常有道理，一時間不知道應該聽誰的，不知道採用哪種訓練方式能更快幫助自己達成目標？
本期，我們就來聊一聊，關於腹肌用不用單獨訓練的問題。
首先，對於一些新手或健身時間不長的人群來說，腹肌的確不需要單獨進行訓練。
這個時候我們應該把大部分的精力放在那些復合型動作上面，多做那些練一個動作就能夠強化身體多個肌群的動作，來幫助自己實現更快的進步。
想必很多人都知道，新手健身的時候會有一個新手福利期，這個時候我們的增肌或者減脂的速度會更快，而且很大程度會出現同時增肌減脂同時進行的情況。
但福利期並非長期存在，總是轉瞬即逝，一般情況下在3-6個月不等。
所以，如果你在這有限的時間內把腹肌看得很重，並且單獨進行訓練，只會顧此失彼。
我們的精力是有限的，如果你把更多的精力放在腹肌的訓練上面，那麼你的胸背腿就沒有那麼多時間進行訓練了，所以太過在意腹肌也會削減你的進步效率。
對於新手來說，應該把大部分的精力去投入復合型的動作，多做力量訓練，在做力量訓練的時候，我們的核心需要參與，所以也能刺激到腹肌。
下面簡單聊一聊什麼是復合型動作？
復合型動作就是指運動過程中身體有兩個或者兩個以上的關節，多肌肉群參與的動作。
比如最常見的臥推，深蹲，硬拉等就是復合動作。
拿臥推舉例，它能同時鍛鍊到胸肌，肱三頭肌以及三角肌前束。
多做復合型動作能讓我們的整體力量，肌肉，以及協調能力，核心能力，都獲得增強，這要比傳統的單關節動作能夠帶來更多的收益。
說到這里了，再簡單提一嘴單關節的訓練動作。
單關節動作就是指只需要一個關節參與的訓練，比如啞鈴彎曲，它就是一個主練肱二頭肌的動作。
上面也提到了，要多做復合型訓練，減少單關節訓練動作，但這並不意味著單關節動作不需要做，我們需要控制好選擇動作的比例即可。
通常情況下，我們可以選擇80%的復合型動作，然後再加入20%的單關節動作進行訓練，因為它們可以互補。
復合性動作雖然能夠帶到多個肌群，但是它對一些肌群的刺激並不足夠充分，所以我們還要加上一些單關節動作對目標肌群進行更深度的刺激。
在進行復合型動作的時候，通常都會間接訓練到我們的腹部肌肉，因為腹部的肌肉屬於核心肌群，很多復合型動作都需要核心參與。
最後，想要擁有清晰的腹肌，還需要你有較低的體脂率才可以。
很多人看不到腹肌的原因，並不是因為他的腹肌不夠發達，而是他的腹部脂肪堆積過多。
想要擁有清晰的腹肌，你還需要減脂才可以。
而減脂與增肌是很難同時進行的，所以如果你在增肌，那你就好好增肌，強化全身的肌肉就可以了，對腹肌少一些幻想。
等到你的新手福利期過去，整體維度上來之後，再來一場減脂計劃，這樣也便於自己的弱勢部位，再進行精雕細琢即可。