小心！當身體出現這幾個症狀，意味著你過度訓練了，需要及時做出改變，健身強度或者運動時長，否則可能越練越傷身！
症狀1、健身後精神疲憊，影響工作效率
在正常的健身訓練後，經過合理休息，身體疲勞感會逐漸消除，精力也會隨之恢復。但過度訓練時，疲勞感會持續存在，即使經過長時間的休息，仍感覺渾身乏力、精神萎靡，日常活動也會變得吃力，工作和學習效率明顯下降。
如果運動後第二天你反而感到十分疲憊，整個人都蔫兒了，腦袋昏昏沉沉的，影響工作跟學習，這意味著你健身過度了，這會導致身體的能量消耗過度，激素水平失衡，第二天就會出現精神狀態不佳的現象。
症狀2、肌肉酸痛持續3天以上
進行健身訓練的人，尤其是擼鐵訓練後，出現肌肉酸痛是很常見的現象，一般來說，這種延遲性肌肉酸痛在2-3天內就會逐漸緩解。
如果你健身後持續酸痛感在三天以上都沒有消減，那就要警惕啦，這很可能是過度訓練的信號。
健身訓練後肌肉可能處於受傷狀態，一般2-3天左右就能實現修復。但是，如果健身過度，會讓肌肉損傷過於嚴重，身體來不及修復，酸疼感就會持續更久的時間，這會影響日常的生活跟工作。
建議，當出現這種長時間的肌肉酸痛時，應該適當減少訓練強度和頻率，給肌肉足夠的時間恢復。
症狀3、健身後感到惡心，吃不下飯
不少新手在健身後胃口大開，容易吃下更多的食物，而老健身者的食慾會比較穩定，也養成了規律進食的習慣。
也有的人健身後不僅沒有胃口大開，反而覺得惡心，沒胃口，不想吃東西，這也是過度訓練的一個症狀。
一個人處於過度訓練狀態，身體優先把能量供給肌肉和大腦，用於應對「壓力」。在運動時，血液更多地流向運動的肌肉，腸胃的血液供應相對減少，消化功能就會受到影響。
當消化系統的活動被抑制，胃液分泌減少，胃腸蠕動變慢，供血效率不足，人就容易食慾不振、吃不下飯，甚至出現惡心感。
症狀4、健身後失眠、睡眠質量變差了
適度的健身鍛鍊可以讓身體處於適度疲勞狀態，晚上可以促進褪黑素分泌，晚上的睡眠質量會得到提升。
如果你發現健身後睡眠質量變差了，甚至是失眠了，或者半夜容易醒來，有可能是健身過度的表現。
當你進行高強度訓練的時候，會刺激交感神經，讓身體處於「高度喚醒」狀態，這會導致你晚上躺在床上，大腦和身體仍然難以放鬆，心跳偏快、思緒紛飛，導致入睡困難（失眠）。
不僅如此，過度訓練會分泌過度的皮質醇，當晚上皮質醇水平偏高，就會讓人難以進入放鬆、深度睡眠狀態，甚至半夜容易醒來。
症狀5、運動表現下降
適量的健身鍛鍊可以提升心肺功能，提升運動表現力，比如剛開始只能跑步3公里，徒手深蹲20個，堅持一段時間後你能一口氣跑步 5公里，負重深蹲20個，這就是運動能力提升的表現。
但是，如果運動一段時間後，你發現原本能輕松完成的訓練動作，現在做起來反而變得困難，跑步時耐力明顯不如以前，力量訓練的重量也難以達到之前的水平。
那麼，這意味著你可能是過度訓練了，這會導致身體疲勞積累，運動表現會不升反降。這是因為過度訓練身體的能量儲備過度消耗，肌肉修復和生長不及時，體能耐力也會大打折扣。