減肥期間，應該盡量避免或減少的高熱量、高GI（升糖指數）、低飽腹感的主食類食物，它們容易導致血糖波動大、脂肪堆積快、飽腹感差，會讓減肥變得困難。
減肥的人，更換這 5 種精製主食，選擇低GI值全穀物粗糧，可以控制血糖，降低體內炎症水平，燃脂效率會翻倍！
1、炒粉、炒飯
很多人平時喜歡吃炒粉、炒飯，而這些食物經過高油爆炒，還會加速肉類、火腿等食材，熱量會飆升，具有高油、高碳水的特點。
普普通通一盤炒飯/炒粉的熱量可以輕松超過500~800大卡，缺乏膳食纖維，攝入會回到血糖 標准，脂肪也容易堆積起來。
2、白麵包
日常我們常見的白麵包，比如吐司、手撕包、奶油麵包等，都是精製小麥製成的，去除了麩皮和胚芽，只剩下精製澱粉，營養流失。
白麵包在製作的過程中，還會加入脂肪、添加糖，升糖指數（GI值）就會很高，熱量也不低。有的人一餐就能吃掉5-6片麵包，熱量就超過了400大卡，容易導致脂肪的囤積。
3、餃子、包子
很多人喜歡早上吃一份小籠包、餃子，而這類碳水往往具有高油高鹽的特點，口感比較好。然而，這樣的精製碳水對於減肥的人來說並不友好。
餃子、包子中，油膩的餡料加上精製麵皮，讓人一口一個吃個不停，這樣一頓早餐下來熱量會過剩，多餘的熱量也容易轉化為脂肪堆積起來。
4、油條、煎餅
油條煎餅也是很多人愛吃的早餐，然而100克油條的熱量超過了380大卡，油條煎餅在製作過程中吸收了大量脂肪，油炸的食物也會產生有害物質，傷害健康，不但容易發胖 還容易誘發心血管疾病。
5、餅干
有少數人試過餅干代餐，認為熱量比較低。然而，各種夾心餅干、曲奇、甜味餅干，都是高糖、高油的劣質碳水，營養價值低、飽腹感差，幾乎全是「空白熱量」。
如果用餅干代替主食，容易導致血糖波動，還容易刺激食慾，增加對其他高糖分、高脂肪食物的攝入，導致脂肪堆積。
總結：
減肥不是完全不吃主食，而是換掉那些讓你「越吃越胖」的精製主食，選擇「燃脂友好型主食」，讓你吃飽也能瘦，燃脂效率翻倍！
減肥期間，應該選擇全麥麵包、糙米飯、燕麥、玉米、土豆、淮山、紅薯、蓮藕、南瓜、小米之類低GI值碳水。
主食應該優先選擇「完整食物」，比如完整燕麥粒 > 速溶燕麥片，這類食物膳食纖維比較豐富，消化速度慢，可以更好的穩定食慾，不容易暴食。
建議，每餐補充一拳頭的分量，搭配2拳頭的蔬菜，可以更好的穩定血糖，抑制脂肪堆積，有助於控制體重。
#秋日生活打卡季#