脂肪最害怕的6個行為，做到越多，瘦得越快！80%人做不到！你能做到幾個？
行為1、不吃各種加工零食
脂肪最害怕的是你不吃東西，身體沒有能量的補充，就會消耗體內儲備能量，脂肪就會隨之分解。
想要瘦下來，請規律吃三餐，三餐之餘戒掉各種加工零食，比如膨化食品（薯片、爆米花、蝦片、蔬果乾）、餅干、蛋糕、豬肉脯，這樣可以更好的管理熱量攝入，給身體創造熱量缺口，脂肪就無法堆積起來，還會持續分解。
行為2、提升步行數
當你久坐不動的時候，血液循環受阻，活動代謝下降，這個時候脂肪最容易堆積在腰臀腿部位。而多起來活動可以激活身體肌群，提升活動代謝，減少脂肪的堆積。相比於久坐不動的人，每天多走5K步，一天就能多燃燒150大卡熱量。
建議，每天步行數提升到8K步以上，脂肪自然不容易堆積起來，你可以利用飯後時間進行散步，下班後快走20分鍾再搭車，這樣就能輕松達到目標步行。
行為3、每天吃夠一斤蔬菜、200-300克水果
脂肪最喜歡你吃高脂肪的肉類、升糖快的精製碳水主食，而脂肪最害怕的是低熱量、水分含量高的蔬菜、水果。
建議，每天吃夠一斤蔬菜，200-300克水果，比如西蘭花、番茄、生菜、菜心、包菜、黃瓜、火龍果、奇異果、蘋果等膳食纖維、維生素豐富，攝入後可以提升飽腹感，減少對高脂肪、高碳水食物的攝入，可以更好的控制血糖，降低總熱量攝入。
當身體的熱量攝入小於熱量輸出的時候，身體自然會消耗更多的儲備脂肪來供能，體重自然會慢慢降下來。
行為4、多喝水，戒含糖飲料
脂肪最喜歡你喝含糖飲料，比如奶茶、可樂、果茶等都是「空熱量炸彈」！ 一瓶奶茶/可樂可能含 300~500 大卡，全是糖，喝進去基本全變脂肪，尤其肚子。
而水是沒有熱量的，充足的喝水量有助於身體新陳代謝，促進廢物的排出，還能減緩飢餓感的出現，更好的控制進食量。
行為5、多多睡覺
研究發現，睡眠不足的人脂肪更容易堆積起來，身材更容易發胖，而每晚睡夠 7~8 小時的人，身體新陳代謝水平會更旺盛，白天食慾也會更穩定，減肥速度會更快。
想要加速脂肪的分解，只需要早一點睡覺，保證充足睡眠，可以促進瘦素分泌，降低飢餓素水平，第二天精力會更充沛，不容易暴飲暴食，有助於讓身體形成「燃脂生物鍾」。
行為6、多做力量訓練
力量訓練即無氧運動，減肥期間多做力量訓練可以刺激肌肉生長。而肌肉量越多的人，基礎代謝值會越旺盛。
你可以隔天安排一組力量訓練，比如深蹲、伏地挺身、弓步蹲、反向卷腹、硬拉等復合動作，可以帶動身體多個肌群一起發展，提升增肌效率，燃脂效率自然會更快，身材也會逐漸變得緊實起來。