健身是為了增肌，為了練出好看的身材，為了提升身體的健康水平，科學的健身能夠讓健身效果更好。但是往往很多人都會做一些無卵用的健身行為，不僅浪費了時間和精力，健身效果卻很差。
6個無卵用的健身行為，只會浪費你的時間和精力，多數人都在做！
第一個行為：健身盲目地做大重量訓練
健身增肌確實要多做大重量訓練，但是盲目地做大重量訓練容易導致肌肉拉傷，關節扭傷，或者是被器械砸傷，這些都會導致增肌效果越來越差。
建議：做大重量訓練前要確保熟悉動作，把握好發力點，以及漸進式地提升負重力量，而不是一上來就往大重量訓練，身體的力量也是需要循序漸進地提高的。
第二個行為：健身沒有計劃就去健身
健身如果不做計劃，就去健身房健身，那就純屬浪費時間了。對於健身小白來說，去健身房2個小時，實際上有效訓練沒有20分鍾就是因為沒有做好健身計劃，不知道練什麼器械，只會在跑步機上跑步。
建議：健身新手有條件的話可以讓健身教練做輔導，後期自己做訓練，或者是可以自己從網上來獲取健身資訊來從新手健身做起。不要盲目地去健身房健身，只會消磨你的熱情。
第三個行為：健身頻繁地訓練同一個肌群
健身期間，每次去健身都訓練同一個肌群，肌肉長期處於刺激和撕裂的狀態下，肌肉根本無法得到修復，還沒來得及修復肌肉纖維又被撕裂，肌肉纖維無法合成，不僅會導致肌肉損傷，還會導致肌肉流失。
建議：健身後，大肌肉群至少休息3天，小肌肉群休息2天，不要每次都去頻繁地鍛鍊同一個肌群。
第四個行為：健身後不做拉伸
健身後不做拉伸就直接躺平，這對肌肉修復來說，會延長肌肉修復的時間，並且導致肌肉的酸痛感持續性時間更長，影響到日常的生活，比如練完腿後肌肉酸痛太嚴重，下不來樓梯。而且肌肉練後不拉伸，肌肉充血後會變得僵硬，也不利於下次的健身訓練。
建議：健身後把練過的肌肉群充分做一次深度拉伸，讓肌肉的鬆弛下來，減少充血的時間，更有助於肌肉的修復。
第五個行為：健身後做大量的有氧運動
健身後做過量的有氧運動，其實更不利於肌肉的增長，反而過量的有氧運動會消耗掉部分的肌肉糖原，導致肌肉流失，不利於增肌。
建議：練完後做有氧運動的時間不要超過30分鍾。
第六個行為：健身後熬夜晚睡
健身後總是熬夜晚睡，身體不能夠在黃金修復時間更好地修復，肌肉無法及時修復過來，就會導致肌肉酸痛感延長，影響增肌的效果。還會導致激素紊亂，代謝下降。
建議：健身後一定要保證充分的睡眠，保持早睡的習慣。
這6個行為很多人都在做，但是很多人卻不知道，這樣的行為只會讓增肌效果越來越差，降低了身體的運轉，還會降低免疫能力，容易傷身。這也就是為什麼有的人越健身越傷身的原因！所以一定要改掉這些不良的健身習慣。
