大多數健身的人都屬於是普通人，並不是專業運動員，如果你沒有充足的時間、充足的精力，那麼小編建議你：不要每天健身。
首先，現在的生活節奏太快，大多數人忙於工作跟生活，空閒的時間是少之又少。一個人如果沒有工作時間是8個小時，再加上通勤時間，就超過了10小時。如果還有家庭孩子要陪伴，那麼屬於自己的時間就會少之又少。
如果每天忙碌過勞狀態，還要抽時間去健身，這樣反而是透支身體，出現免疫力下降，身體變得虛弱等問題。
其次，健身是個耗精力的活兒，而休息也是健身的一部分。睡眠不足的時候，卻督促自己早起跑步，很容易出現扭傷風險，白天精神狀態反而會變差，容易感到昏昏沉沉，影響工作效率。健身擼鐵的時候，你需要集中注意力去完成每一個動作，還得保證動作的標准性。錯誤的動作會增加受傷風險，反而得不償失。
第三，適量健身可以讓你釋放壓力，趕走負面情緒，改善睡眠質量，有助於保持健身的動力跟生活的熱情。
而每天打卡式健身，可能會讓人產生比較大的壓力，久而久之反而會排斥健身，甚至產生比較大的壓力，這樣不利於身心健康。
健身本身是為了健康，而不是犧牲健康。
你要知道，休息也是健身的一部分，適當的休息，可以讓你在健身路上走得更遠。如果你健身後反而出現失眠、情緒低落、健身表現力越來越差、注意力不集中等問題，可能就是過度訓練了。這個時候，我們應該降低鍛鍊頻率或者縮短健身時長，避免訓練過度。
健身的時候，我們要聽從身體的信號。
如果你感覺異常疲勞、精神不振、關節疼痛，那就應該果斷地增加一個休息日，而不是強迫自己完成計劃往。合理安排健身時間和強度，才能讓健身真正成為我們生活中的一部分，讓我們擁有健康和快樂。
普通人應該怎麼安排健身？
對於大部分普通人來說，健身不需要每天都進行，一周安排 3 – 4 次健身就足夠了，例如：周一、周三、周五訓練，周二、周四、周六休息，周日可進行積極恢復，這樣既能給身體足夠的休息時間，又能達到鍛鍊的效果。
每次健身的時間也不用太長，30 分鍾到 1 個小時就可以，你可以選擇一些適合自己的運動項目，比如慢跑、健身操、開合跳、打球、游泳等等，這些運動不僅能鍛鍊身體，促進細胞再生，還能提升活動代謝，有助於提升健康指數，延緩衰老進度，讓你跟同齡人拉開差距。