學習6個方法提升代謝，養成「易瘦」體質：
方法1、調整進餐順序
不同的吃飯順序，熱量攝入跟飯後血糖波動也是不同的。一個有效控制血糖的調整吃飯順序是：餐前先喝湯或水，然後吃蔬菜和蛋白質（肉類/豆製品），最後再吃主食。
這種順序能有效延緩餐後血糖的急劇上升。先攝入的膳食纖維和蛋白質，能減少主食攝入，還能減緩後續碳水化合物（主食）的消化吸收速度。而平穩的血糖意味著更平穩的胰島素分泌，從而減少脂肪合成、促進脂肪分解。
方法2、規律三餐，細嚼慢咽
不要飢一餐飽一餐，保證一日三餐按時按量，避免因過度飢餓導致下一餐暴飲暴食。學習瘦子細嚼慢咽的習慣，每一口飯咀嚼20-30下，給大腦足夠的時間接收「飽了」的信號，可以更好的控制進食量。
吃飯細嚼慢咽的人，一頓飯下來比狼吞虎咽狀態可以減少15%以上的進食量，讓你不知不覺瘦下來，降低發胖風險。
方法3、多練肌肉
肌肉是「耗能大戶」，肌肉發達的人，一天下來也會消耗更多熱量，不容易堆積脂肪。中年發福的原因之一是肌肉量下降，這會導致基礎代謝值的下降，身體容易變易胖體質。
而經常進行力量訓練，能使基礎代謝率提高6.8%至7.8%，新手可以選擇深蹲、伏地挺身、弓步蹲、臀橋、平板支撐等自重訓練鍛鍊身體肌群，堅持3-4周後再提升訓練強度，比如：增長負荷、組數，這樣可以進一步刺激肌肉生長，加強基礎代謝值，有助於易瘦體質的打造。
方法4、少久坐，多起來活動
久坐不動是加速肌肉流失，傷害代謝的一大惡習，如果你每天坐著時間超過8小時，每次坐著超過1小時就屬於久坐了，這樣的人更容易堆積腰腹脂肪。
想要提升代謝，我們要有意識多步行、爬樓梯、做家務，減少連續久坐的時間，讓身體保持活躍狀態，可以提升活動代謝，也是打造易瘦體質不可缺少的一個方法。
方法5、足量飲水，促進新陳代謝
水是新陳代謝的載體，充足飲水充足的水分能加快新陳代謝，促進腸道蠕動和排毒，還能避免多餘熱量攝入，幫助養成易瘦體質。
日常應避免用含糖飲料、果汁代替白水，每日飲水量達到1500-2000毫升以上。注意，把握飲水時機，建議，晨起、三餐前喝一杯溫水，不僅能潤滑腸道，還能提升飽腹感，幫助控制食量。
方法6、規律作息，避免熬夜
經常熬夜的人會擾亂瘦素等調節食慾和脂肪代謝的激素分泌，導致代謝紊亂和食慾增加，讓你變易胖體質。
想要提升代謝，就要規律作息，每晚保證7-8小時的充足睡眠，提升睡眠質量有助於身體機能修復，白天食慾會更穩定，身體新陳代謝水平也會更旺盛，更容易維持好身材。
