為什麼建議女性多練肌肉？
女生練肌肉，不是為了練出金剛芭比的身材，而實際上，金剛芭比的身材也不是你想練就能練出來的。但是，女生多練肌肉，好處是非常多的！
首先，練肌肉可以減緩衰老速度。無論男女，過了30歲後肌肉都會呈現自然流失趨勢，這會讓你精力流失，日常活動（爬樓梯、提重物、保持平衡）會越來越吃力，容易疲憊，身體會邁入衰老狀態。
而定期進行力量訓練可以刺激肌肉生長，抵禦肌肉流失，可以讓你保持充沛體能，對抗衰老速度。
其次，練肌肉可以提升減肥速度。每公斤肌肉每天消耗15-25大卡，而每公斤脂肪只消耗4-5大卡。肌肉量每增加1公斤，你每天的基礎代謝就多消耗約20大卡。
如果你通過力量訓練增加2公斤肌肉（這需要3-6個月的規律訓練），一年下來多消耗的熱量相當於2公斤脂肪。而且這個代謝提升是24小時持續的，包括你睡覺的時候。
第三，練肌肉可以打造更好的身材線條。女生若一味的進行有氧運動，只能控制體脂率，瘦下來後身材會過於干癟無效，而加入力量訓練瘦下來的人，往往身材比例會更好，有助於打造迷人的馬甲線、飽滿翹臀、纖薄美背，這也是有氧運動無法達到的效果。
第四，練肌肉可以對抗骨質流失。女性30歲後骨密度開始下降，每年下降0.5-1%，50歲後加速到每年2-3%。而力量訓練是唯一能刺激骨形成的有效干預手段。研究顯示，規律的力量訓練能降低骨質疏鬆風險30-40%，有效降低骨折風險，讓你保持年輕狀態。
總而言之，女生練肌肉，可以提升減肥速度，改善身材比例，對抗骨質流失以及衰老速度，讓你保持更好的狀態。
女生如何開始力量訓練？
力量訓練沒有現象中那麼復雜，初學者不需要去健身房，在家就能開啟鍛鍊，從徒手深蹲、跪姿伏地挺身、平板支撐、臀橋等自重動作就能開啟鍛鍊，這些動作可以帶動身體多個肌群參與鍛鍊，提升健身效率。我們只需要學習動作標准軌跡，避免錯誤姿勢拉傷肌肉跟關節。每個動作3-4組，每組10-15次即可。
初次訓練後，你會出現明顯的延遲性肌肉酸疼，這意味著肌肉受到撕裂處於炎症狀態，正在修復，一般休息2-3天，肌肉酸痛感消失了可以開啟第二輪訓練。
經過幾輪的訓練後，你會發現肌肉酸痛感減輕了，恢復速度變快了，這個時候就可以考慮增加難度，利用一副啞鈴或者一根彈力帶進行負擔訓練了，這樣可以進一步提升肌肉維度，避免健身陷入瓶頸期。
注意，力量訓練應該保持持續性而不是突擊式鍛鍊。每周安排2-3次訓練、堅持6個月的效果，勝過於每周5次、堅持1個月然後放棄。
