健身動起來

如何提升自己的外在形象?堅持這幾個動作,讓你練出「女神腿」

導語:雖然說人各有各的美,但是當我們看見在街上行走的美女的時候,總是忍不住看一眼,有時候是帶著羨慕的眼神,而有的是帶著好奇的眼神,但怎麼不管怎麼說,好的身材都是引人注意的。擁有一個好的身材,不管穿什麼衣服都顯得格外好看,但是當自己的身材不夠好的時候,也不用太過於焦慮,可以堅持做這幾個動作,消除腿部的脂肪,也擁有一個像女神一樣的腿。

一、鍛鍊期間要控制自己的飲食

1、多吃蔬菜

蔬菜中的維生素非常豐富。運動後的我們身體急需各種維生素,所以多吃一些蔬菜可以補充這些所需的含量。

2、少喝含糖的水

喝糖分多的水容易導致肥胖還有一些疾病,損害身體健康,所以在進行鍛鍊的期間,最好少喝含糖的水,多喝一些純淨水,促進新陳代謝,通過汗液排出體內毒素。

3、多吃碳水化合物

碳水化合物中的熱量比較少,多吃碳水化合物可以增加飽腹感,因為它內含有蛋白質,維生素,礦物質和膳食纖維食物。

二、鍛鍊期間的注意事項

1、作息不規律

在運動期間一定要保證自己的作息規律,有充足的睡眠,這樣才不會影響身體健康。

2、運動量過大

運動期間一定要掌控好運動的數量和頻次,防止因做到過多而導致肌肉拉傷

3、運動時動作不標准

運動時期切忌動作做得不標准,做的不標准,容易出現一些體態問題。

三、堅持這幾個動作,讓你練出「女神腿」

1、後踢腿

跪在瑜伽墊上,兩個手支撐於瑜伽墊上,兩肩膀開立與肩同寬,一側的腿向後踢出時,上身保持穩定,肘部下壓,配合呼吸。

2、弓步下蹲

雙腳前後分開,向下蹲的時候雙手持鈴,在蹲下時前後腿呈90度,上身保持直立,做完一條腿後再進行交換。

3、深蹲

兩手持鈴於肩上,雙腳打開與肩同寬,深蹲至大腿與地面平行,注意重心盡量向後,膝蓋不要超過腳尖。

結語:在進行運動的時候一定要注意配合自己的呼吸,這樣才不會出現身體不協調的問題。健身的時候要循序漸進,不要急於求成,想要擁有仙女腿,堅持做好以上運動。看到這些動作也不是很難,所以在進行運動的時候要注意動作的標准,將注意力放在腿上,要注意運動後不要忘記拉伸哦。