跑步是我們公認可以強身健體的有氧運動，那麼，平時缺乏鍛鍊的人，每次跑步1小時，一周3-5次，半年後你會有哪些變化？

1、心肺功能、體能耐力變化

剛開始跑步的時候你的體能耐力往往會比較差，跑步堅持不了2、3公里就氣喘吁吁了，心肺功能比較弱。

而隨著跑步次數越來越多，心髒肌肉會變得更加強壯，泵血效率提高（心髒的容血量甚至可增加約15%-20%），同時，你的肺部功能也會得到改善，肺活量增加，呼吸變得更順暢、更深長，你的運動能力會得到提升。

堅持跑步半年後，你的體能耐力會超過大部分普通人，輕輕松松應對一小時跑步，爬樓梯、趕公交也會變得更輕松，說明身體機能明顯變得年輕起來。

2、身材、體脂率變化

平時缺乏鍛鍊的人，每天跑步一小時可以多燃燒550大卡左右的熱量，一周跑步4次的話就能多燃燒2200大卡熱量，一個月就能多燃燒近9000大卡熱量。而一斤脂肪的熱量是是3900大卡，一個月就能讓身體消耗2.3斤左右的脂肪。

對於肥胖的人來說，如果你能管住嘴，就能持續創造熱量缺口，堅持半年時間，你可以減掉10多斤脂肪，身材會明顯瘦下一圈，還能有效降低與肥胖相關的多種疾病風險，改善整體健康狀態。

久坐不動的人更容易出現腸道蠕動性差，便秘問題。而跑步時全身肌肉有節奏地活動，能有效鍛鍊腸胃部位的肌群，促進腸道蠕動。

長期跑步者的腸道蠕動速度可比不運動者快約20%-30%，消化液分泌也更充分，從而改善消化吸收功能，減少腹脹、消化不良等問題。

跑步運動結束後，身體會減緩皮質醇釋放，而這種較低的皮質醇水平能促進褪黑素的分泌，並且帶來深度的放鬆感，讓你更容易入睡。

注意，選擇晚上跑步的人，應在睡前2小時左右完成，並控制為慢跑等低強度運動，時長以30-45分鍾為宜，避免強度過高導致神經興奮。

適量的運動能加速壓力激素（如皮質醇）的代謝，並促進內啡肽的分泌（一種能帶來愉悅感的荷爾蒙）。

一周安排3-5次跑步的人，可以有效降低焦慮和壓力水平（比不運動人群降低約30%-40%），從而更好的保持情緒穩定、心理健康也會得到改善，人也會變得更有活力。

保持健身的習慣可以改善全身血液循環，增強免疫系統的功能，降低感冒發燒等疾病發生率。長期堅持跑步鍛鍊的人，普通反饋免疫力提升了，生病了恢復周期也會縮短，整體健康狀態得到了改善。

研究還發現，勤於運動的人患上胃腸道及肺部癌症的風險更小。對於女性而言，跑步有助於規避因多餘脂肪造成的乳腺癌、子宮內膜癌風險。