腹肌的訓練方法雖然簡單，但是也是很容易讓人走進誤區，很多人練了半天仰臥起坐，肚子還沒什麼感覺的時候，脖子卻先疼了起來，後來腰也感到不舒服了，但是肚子好像還沒有什麼動靜，還是原來的一大塊。

首先，你想要練出腹肌線條來，其實第一個要去做的是減脂，這一步甚至比腹部的訓練還重要，因為體脂過高的話，腹肌線條練得再好也是看不到的。而且鍛鍊腹肌的那幾個動作也是無法幫助你有效減肥的，你還是需要通過飲食控制和有氧鍛鍊來進行全身減脂的，這樣腹部的脂肪才會跟著減下來。

其次，訓練腹肌的動作並不是只有仰臥起坐這麼一個動作，我們還有很多更為高效的動作可以選擇。下面我們就精選了4個在家就可以鍛鍊的腹肌訓練動作，循環訓練3-5組，堅持訓練4-6周，就可以顯露出清晰的腹肌線條了。

訓練動作1

① 肘部支撐地面，身體側向支撐呈一條直線，將上側的腿直腿抬高，上方的手向頭部上方伸直。

② 將上方的腿屈膝拉向頭部的方向，同時將上側的手向下屈肘拉低，去觸碰拉高的膝蓋。接著再將上方的腿和手伸直。

③ 肘部置於肩部的正下方，收緊腹肌和臀部，保持身體呈一條直線，並維持身體穩定。

④ 每側訓練12次。

訓練動作2

① 雙手在身後支撐地面，臀部推高抬離地面，身體呈一條直線。

② 將雙腿交替向上直腿抬高。

③ 雙手置於肩部的正下方，手臂伸直但是不要鎖死。

④ 訓練8-10次

訓練動作3

① 仰臥在瑜伽墊上，雙手扶在耳朵旁邊，將肩胛骨以上位置抬離地面，雙腿直腿抬離地面。

② 將雙腿交替向左右兩側交叉錯腿。

③ 注意收下巴。

④ 訓練15-20次。

訓練動作4

① 身體俯身向下，雙手直臂支撐在地面。

② 將左側單腿屈膝拉向右側肘部的方向，收回左腿後，再將右腿屈膝拉向左側肘部的方向。

③ 雙手置於肩部的正下方，上身與地面平行，並保持平直。

④ 每側訓練12-15次。