健身動起來

健身控應該這樣提高鍛鍊成效,健身小白快收藏吧

健身小白不知道怎麼開始健身,所以一般都是會盲目地跟著一些肌肉大咖健身,但是這對於剛健身的小白來說,還算太早;而且網絡上的教程不能照搬,還是要根據自身的情況,制定健身計劃,從而使自己在健身的時候能有效果。小Y整理了幾個增加健身效果的方法,讓健身小白們能在今後的辛苦訓練中提升自我,練出完美的身材!

1、運動堅持15分鍾

很多健身小白會根據網上的建議,以為一般運動為30分鍾以上才算有效果,其實對於剛剛健身的我們來說,定15分鍾是比較好的,然後慢慢提到30分鍾;而且健身小白一開始做15分鍾就開始燃燒脂肪了,而且這個過程很艱難的,為了剛健身的我們今後有信心堅持下去,所以開始定15分鍾才是最好的。

比如做HIIT這項訓練的時候,強度很大,短時間內就可以讓我們以最大的力度和速度進行鍛鍊,從而達到快速燃燒脂肪和增肌。

2、搭檔

人都是害怕孤獨的動物,很多人自己去健身房沒人陪伴,一下子就不想去面對陌生人。那麼就找個能一起訓練的小夥伴吧,正所謂人多力量大,比如腹肌6塊總比1塊強得多;而且科學研究表明,運動過程中如果有志同道合的小夥伴一起,可以讓你們的結果成倍展示;跟小夥伴一起健身,樂趣也多。

3、制定健身計劃

由於身體會習慣於某個重復動作,如果健身過程中重復相同的動作,久而久之身體便習慣了這個動作,不僅練不出效果,反而會影響強化肌肉;適當的做一些負重訓練,訓練強度加強,重量不斷的增加,就可以慢慢的強化肌肉,提高身體的新陳代謝。做一份有氧運動 負重訓練的計劃吧!

4、不懂就要問

很多健身小白剛開始到健身房總是羞於面對陌生人,就算有教練在場,也不敢多問;小Y告訴你,不懂就要問;在不斷地交流和學習中增長健身的知識,看到健身的大神,不要覺得不好意思,大膽請教,可能會獲得不一樣的健身效果;而且多交流有助於多交幾個朋友,健身效果出乎意料。

5、音樂

現在的健身人群沒有誰能離開音樂,音樂的力量很強大,不僅能帶動我們動起來,還可以讓我們在健身中不至於那麼乏味。盡量選一些有節奏感和沖勁較大的音樂,在健身的過程中輔助作用很大。

關註:運動頭條

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