有些減肥方法，聽起來有點歪門邪道，但實際上科學有效，特別適合懶人的減肥方式，不跑步不節食就能悄悄瘦下來。

1、換只手吃飯

放慢吃飯速度有助於控制進食量，平時習慣狼吞虎咽的人，可以換一隻手吃飯，比如右撇子用左手吃飯，左撇子用右手吃飯，這樣一頓飯能多吃5-10分鍾。

吃飯速度慢了，大腦有足夠時間接收到"飽了"的信號，自然就吃得少，不用節食就能一餐攝入少50大卡以上的熱量攝入，一天就能少攝入100-150大卡。

2、把碗換成小一號

用大碗盛飯，你不知不覺就盛了200g；小碗盛飯，同樣盛滿只有150g。我家人吃飯有一個習慣，無論是大碗還是小碗，都是只盛一次飯，爸媽為了讓孩子多吃一點，就會用大碗裝飯，這樣可以自然多吃一點。

而減肥的人也是一樣的道理，想要少吃一點，就要選擇小號碗盤吃飯，這樣可以直接減少碳水攝入，飯後血糖也會更穩定，堅持足夠的時間，體重也會不知不覺下降。

飯後刷牙也是非常有效的邪修減肥方式，這是為了告訴大腦吃飯結束了，口腔是干淨的，不要再隨便進食了。

研究也發現，飯後及時刷牙可以減少不必要的零食攝入，尤其是晚飯後刷牙，可以幫你減少70%的夜宵和零食，夜間可以促使身體燃燒更多脂肪。

很多胖子愛吃零食，家裡辦公室都會囤放各種零食，而研究發現，在顯眼處放置零食，就會不自覺提升吃零食的欲望跟幾率，不利於減肥。

而將零食放進櫃子裡，或者乾脆清空零食，這樣看不到就不會想吃，這樣可以直接杜絕高熱量來源，一天下來就會減少200-300大卡不必要的零食熱量。

蘋果的熱量低，飽腹感強，飯前吃120-150克蘋果，相當於給身體先鋪了一層"緩沖墊"。蘋果里的可溶性纖維（主要是果膠）在胃裡吸水膨脹，延緩胃排空速度，讓你正餐的攝入量直接減少，飯後血糖波動也會減緩，是抑制脂肪堆積的有效方式。

注意，吃飽飯後不宜吃水果，否則容易攝入更多糖分跟熱量，會引起血糖波動，反而不利於減肥。

水是沒有熱量的，很多胖子不愛喝水，愛喝飲料，一天下來會攝入幾百大卡不必要的液體熱量。

減肥的人應該主動戒掉飲料，多喝溫開水。建議，每天早起的任務就是用2L的水壺裝滿水，在下午下班之前喝完它，充足的喝水量可以減少不必要的進食，還能促進身體新陳代謝，加速脂肪的分解。

藍色是一種能讓人食慾下降的顏色。減肥的人可以將餐具換成藍色，或者將餐布換成藍色的，這樣可以無意識讓你減少進食量，助力減肥。