導語：擁有完美的臀腿比例，會直接影響整個身材的比例，不僅讓雙腿顯得很修長，同時給人視覺上長高的感覺，腰部的線條也會變得纖細起來，從而讓身體彰顯明顯的S曲線，所以練出完美的臀腿比例是廣大女生健身的目標之一。
一、加強臀腿訓練，應該注意哪些問題
1、臀腿訓練要注重肌肉的協調發展
我們在臀腿訓練中，不要把注意力放在練臀不粗腿上，因為單純的練臀或者練腿都會讓臀腿肌肉得不到協調的發展，直接會影響臀腿比例的效果，所以在進行臀腿訓練的時候，我們要確保臀部和腿部肌肉得到均衡的發展，這樣練出來的臀腿比例才夠完美。
2、臀腿訓練過程中，要注重臀腿肌肉的發力強度
我們在完成每項訓練過程中，關鍵是感受目標肌肉的發力感，並不是自己嘗試了多少重量，自己進行了多少組數和次數，而是把重點放在感受目標肌肉發力上，所以在進行臀腿訓練的過程中，選擇重量要從自身的承受能力出發，制定適合自己的訓練強度，只有這樣才能讓訓練者集中注意力感受到臀腿的發力強度。
二、鍛鍊臀腿有哪些好處呢
1、分析臀腿訓練對減脂的訓練效果
說到減脂，小編不得提到基礎代謝率，當我們的基礎代謝率得到提升的時候，這就意味著日常消耗的熱量增多，臀腿訓練大多動作都是以復合動作為主，會讓身體大部分的肌肉參與其中，產生的能量能夠最大限度地燃燒體內的脂肪，同時還能促進肌肉的生長，間接提高了基礎代謝率，可見加強臀腿訓練，可以很好的起到減脂的訓練效果。
2、分析臀腿訓練對身體健康有著提高的作用
我們在進行正確的臀腿訓練的時候，會讓髖關節的活動范圍增大，故而提高了髖關節的靈活度，讓膝關節在深蹲類的訓練中，降低了運動壓力，繼而保護了膝關節和腰椎，改善了骨盆前傾的體態，如果你常年手腳冰冷，進行臀腿訓練，促進血液循環，避免這種情況的產生，提高力量降低腰部代償發力。
3、分析臀腿訓練對打造臀腿比的作用
加強臀腿訓練，會讓臀部的臀線上升，並且臀腿之間的分界線越來越清晰，不僅顯得雙腿修長，並且讓臀部變得更加翹挺，讓訓練者的整個下肢的美觀度增強，彰顯整個身材的協調挺拔。
三、訓練者如何用啞鈴進行臀腿訓練
動作一：啞鈴直腿硬拉
這個動作主要針對的是大腿後側肌群和臀部肌群，訓練者控制啞鈴下放的速度，全程要收緊核心保持身體穩定，全程感受大腿後側的膕繩肌和臀大肌的緊張感。
動作二：啞鈴寬距深蹲
寬距深蹲的優勢則是對大腿前側和內側肌肉進行的強烈刺激，同時隨著蹲的幅度增大，髖關節向外伸展加大了臀部肌肉的緊張收縮感，關鍵是腳尖和膝蓋所處的方向應該一致，蹲的幅度應該大腿和地面保持平行。
動作三：啞鈴單腿硬拉
這個動作主要針對的則是臀部和小腿、大腿前側的肌群，注意收緊核心控制身體穩定，關鍵是重心的落點，雙腿不要完全鎖死，稍微有些彎曲最佳，全程感受大腿前側和後側肌肉有強烈的收縮張力。
動作四：啞鈴並腳深蹲
這個動作主要針對的是臀部和大腿內側肌肉，不僅能夠消除大腿內側的贅肉，同時讓臀部的收緊感更強，鍛鍊效果更加明顯。
結語：建議以上動作完成4組，每組進行20次的練習，組間休息20秒，每周可以安排2-3次的臀腿訓練，一個月下來，你的臀腿比例會有明顯的調整，如果有效大家可以分享，並且把自己的健身經驗分享給更多的健友，讓大家共同練出好身材。
