健身動起來

跑步前的熱身很重要,學會這些熱身方式,提高跑步效果

導語:許多人把跑步作為鍛鍊身體和減肥的一種形式,但隨著越來越多的人跑步,跑步引起越來越多的問題。例如,許多人跑步一段時間後膝蓋會感到疼痛;跑步時,會出現腳強的現象;跑步時很容易抽筋所以跑步並不像你想的那麼容易。那麼如何正確運行呢?下面是需要注意的一點,讓我們一起來看看。

一、全身伸展

1、雙腳與肩平行,腳趾向前,雙腿伸直,臀部緊繃,胸部向上,眼睛向前,下巴緊繃,手臂自然向下。

2、臀部彎曲,彎曲90度,收緊核心肌群,保持背部挺直,手臂自然下垂,完成身體前方的交叉動作。

3、站起來,伸展你的臀部,將你的雙手從兩側伸展到頭頂,在頭頂做交叉運動。完成計劃的數量或時間。

二、髖關節柔韌性鍛鍊

1、站直,雙腳略比肩寬,腳趾向前,雙腿伸直,臀部收緊,胸部向上,眼睛向前,下巴收緊,雙手向上。

2、 保持軀干穩定,收緊核心,臀部向左向前彎曲,然後依次向右過渡,直到最大限度,再回到起始位置。完成指定的次數後,切換到另一邊。

三、放鬆跳躍

1、 保持站立姿勢,雙腳與肩平行,腳趾向前,雙腿伸直,臀部收緊,胸部挺直,背部挺直,眼睛向前,下巴收緊,手臂自然向下。

2、 同時把你的腿推離地面,腳趾指向地面,身體總是向前,輕輕地跳起來。髖關節和手臂的旋轉方向相反。

3、髖關節和手臂同時擺動,或在相反的一側,交替在兩側。旋轉應該是連續的和快速的。制定完成的數量或時間

四、踢腿

1、站直,兩腳平行,比肩膀略寬,核心緊繃,背部挺直,手臂伸直,眼睛向前,下巴緊繃。

2、將一條腿垂直抬起,與地面平行,同時將手臂垂向身體兩側

3、回到起始位置,在另一側重復,完成指定的次數。

五、原地慢跑

1、單腿彎曲臀部和膝蓋,抬起腳。同側手臂向後彎曲和擺動,而另一側手臂向前彎曲和擺動。另一條腿的膝關節輕微彎曲,注意使身體保持平衡。

2、將抬起的腳緩緩放回地面,然後跳起來,在另一側重復上述步驟。快速且連續地重復這些步驟,直到指定的次數或時間。

六、肩膀激活動作

1、站直,雙腳與肩同寬,背部挺直,雙臂平放在身前,眼睛直視前方,下巴收緊。

2、 側舉時肘關節彎曲90度,使上臂和前臂幾乎與地面平行。

3、向後旋轉上臂,使前臂幾乎與地面垂直。然後向前轉動上臂,使前臂與地面平行,伸直手臂,回到開始的位置。

結論:隨著我們對運動熱情和意識的增加,越來越多的人走出舒適區,開始健身,我們現在工作、生活中的久坐、使用電子設備等,都是基於正常的生活方式,保持長期的運動習慣,無疑對我們的生活有益。跑步前做一套熱身運動,不僅能使身體放鬆,還能使心理得到放鬆,以上這些熱身動作簡單實用,在跑步前做一套,避免跑步受傷。