減肥，不要過度關注體重，體重不下降不代表減肥沒效果。我們應該關注身體的其他變化，減肥期間，當身體出現這4個跡象，你才是真瘦了：
跡象1、胃口變小了
胖子的飯量往往會比正常人多一些，這也是胃容量變大的原因。而減肥需要控制進食量，在這個過程中胃容量會逐漸縮小，恢復到一個正常的容量，你的進食量就會得到控制。
當我們學會適量飲食，你的飽腹激素改善，如 瘦素（Leptin）和膽囊收縮素（CCK） 水平趨於正常，幫助大腦更快感知「吃飽了」。
如果你發現以前一頓能吃很多，現在吃得比以前少了，說明你的飲食回歸正常模式，熱量得到了有效控制，身材也在正在變瘦。
跡象2、食慾清淡了，不再渴望重口味、高糖食物
很多胖子的口味比較重，比如無辣不歡、愛好奶茶、加工甜食、吃各種加工零食、油炸食物。而這些過度加工、重口味食物的熱量往往會比較高，長期高油高鹽高糖飲食會讓味覺「麻木」，身體負擔會加重，脂肪也會堆積起來。
而減肥期間，我們需要學會清淡飲食，追求食物的原滋原味，多吃清蒸、水煮、白灼的食物，遠離各種加工食品，這樣可以更好的控制熱量攝入，還能減輕身體負擔。
減肥一段時間後，當你發現味蕾敏感度提升了，口味變得清淡了起來，開始喜歡清蒸、白灼、少油少鹽的天然食物，對甜食、零食的渴望明顯下降。
那麼，要恭喜了你了，你的飲食變得健康了，心理上更傾向於選擇對身體有益的食物，這意味著熱量攝入可以得到更好的控制，身材也會持續變瘦，有助於養成易瘦體質。
跡象3、飲食規律了，不容易暴飲暴食
很多胖子三餐不定時，平時控制不住喜歡吃各種零食，一天下來的熱量攝入反而會超標。而規律三餐可以更好的穩定食慾，加強身體代謝水平，減少報復性進食問題，更好的管理好身材。
如果你的三餐時間固定，很少再因為情緒、壓力、無聊而「突然想狂吃一頓」，也不再有「不餓但就是想吃點啥」的沖動性進食，說明規律的飲食節奏讓腸胃、代謝、激素分泌都進入良性循環，你已經真正建立起對食物的正確認知和自我調節能力，這說明你正在瘦下來。
跡象4、運動能力提升了
胖子的運動能力比較弱，跑步堅持不了10分鍾，爬樓梯容易累。而當你堅持運動一段時間後，你會發現心肺功能、體能耐力逐漸得到了提升，跑步越來越輕鬆了，爬樓梯不喘了，甚至開始享受運動帶來的活力感。
這樣的改變也意味著你的正在變瘦，當體重減輕，關節和心肺負擔變小，身體活動就會更輕松，這也是你整體健康水平提升的證明！
