健身圈最坑人的幾個常見謠言，你信了幾個？
謠言1、跑步會粗腿
跑步分為慢跑跟快跑，這兩種跑步方式，由於運動性質的差異，對腿部產生的影響也大不相同。
快跑屬於無氧運動，這種高強度的運動，會讓肌肉纖維增粗，力量增強。短跑運動員的腿，他們的腿部肌肉會變得非常發達，線條明顯且粗壯。
而慢跑屬於有氧運動，身體能夠持續獲得充足的氧氣供應，主要通過燃燒脂肪來提供能量。在這個過程中，雖然腿部肌肉也在運動，但主要是起到支撐和前進的作用，並不會像快跑那樣讓肌肉纖維過度增粗。你看馬拉松跑者的腿，他們的腿部往往更顯修長、輕盈，而不是粗壯。
不想跑步粗腿，那麼應該選擇慢跑，而不是快跑，跑步後要進行拉伸放鬆腿部肌群，避免腿部肌肉充血，否則會產生假性粗小腿現象。
謠言2、女生擼鐵會變金剛芭比
有的人認為女生不能擼鐵，否則會變成金剛芭比。然而，經常擼鐵訓練的人會發現，睪酮水平決定了肌肉生長速度，女性體內的睪酮水平只有男性的1/10到1/20，這意味著女生練出大肌肉塊頭的難度是男生的幾十倍。而男生想要練出大肌肉塊頭，尚且需要長時間努力，意味著女生更難練出大塊肌肉。
隨著年紀的增長，肌肉會自然流失，而女生多擼鐵可以對抗肌肉流失，提升基礎代謝值。堅持擼鐵訓練，可以還能讓身材線條變得緊實，而不是松松垮垮的樣子。
因此，女生可以放心的做力量訓練，每周2~3次力量訓練，能讓你更緊致、更有力量，甚至打造好看的美背、飽滿翹臀、緊實大長腿。
謠言3、運動30分鍾後才開始消耗脂肪
網上有一種觀點，那就是身體剛開始運動的時候燃燒的是糖原，而不是脂肪。運動半小時以上，身體才會大量消耗脂肪。
而實際上，當你開始運動的時候，脂肪就會參與供能，只不過脂肪的參與比例不同。當你進行低強度運動的時候，脂肪參與量高一些，而進行高強度運動的時候，糖原供能比例較高。
健身的時候，不必糾結運動30分鍾的這個時間段，只要你動起來，那就是在提升代謝，消耗卡路里，比久坐的人要強得多。
如果要提升脂肪參與量，那麼自然是運動時間長一段更佳，如果你的時間有限，可以選擇高強度訓練（HIIT），每次只需要20分鍾，就能在短時間內高效消耗能量，且運動後還會持續消耗更多熱量。
謠言4、想瘦哪裡，就練哪裡
有的人認為卷腹可以減到腹部贅肉，認為啞鈴練手臂可以減掉拜拜肉，而實際上，局部減脂是個偽概念。
因為脂肪分解是全身性的，無法"練哪裡減哪裡"。當你需要能量時，身體會從全身的脂肪細胞中提取脂肪酸，而不是只從正在運動的部位提取。
研究顯示，無論你選擇練肚子還是練手臂，脂肪的減少量跟其他部位並沒有太大差別。局部訓練主要強化的是該部位的肌肉，而不是消耗該部位的脂肪。
想要減掉局部贅肉，你需要製造熱量缺口，保證熱量輸出大於熱量攝入，比如：控制飲食 有氧運動，才能促進體脂率下降，從而促進局部脂肪的減少。
