健身動起來

5分钟Plank,锻炼的效果可远远不止收腹这么简单……

有什么锻炼身体的方法可以在5分钟内完成,不需要任何器械,而且对减肥或者收腹效果显著?快来看看现在的潮流是什么吧!

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对了,就是这个人人都在做的-Plank,平板支撑。

这个锻炼确实不需要多少空间,而且一有时间就可以做…

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高兴了就去做…

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没有时间也要做…

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更别说和朋友玩得high时…

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给你推荐这个简单得…你都找不到理由不试的“5分钟”Plank!

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动作的要领是什么?从肩膀到脚跟要保持一条直线,尽量做到整个身体像一块坚硬的木板。

你可能会问:这么简单的运动会有效果吗?看看Jaiden为你做的血糖记录吧:

这一顿饭他故意吃了不少精细碳水化合物(aka,白米饭!),你瞧,饭后半小时血糖就冲上去了。而在做了五分钟的Plank之后,血糖立马降了不少…

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为什么控制血糖那么重要?因为…

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而现在不少人存在胰岛素抵抗的问题:

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有了胰岛素抵抗的人,会很难减肥,甚至有得糖尿病的风险。

像Plank这样的阻力型训练(Resistance Training)非常有利于改善细胞的胰岛素敏感性。结合科学的饮食,胰岛素抵抗得到扭转后,减肥就轻而易举了。

好了,赶快来试试5分钟PLANK锻炼吧!别小看这5分钟,第一次你很可能做不到哟😉

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