【一套簡單易學的的訓練方案，輕松打造臀部飽滿線條】
你的臀部如果練的得好的話，還有顯腿長的效果哦！將臀線位置向上提拉，就會顯得腿部長度拉大了，同時圓潤的臀部形態還會顯得腿也纖細了，真的是一舉兩得的訓練效果。
以下這8個動作，想要翹臀的get起來！有無裝備都可以，每個動作15-20次，休息30-60秒，完成3-4組。 趕快跟著茶健身練起來吧！
1.先以四足支撐的訓練姿勢開始，然後用一隻手向後摸對側翹起的腳部。
注意：始終保持背部的平直，不要弓背塌腰。
2.壺鈴硬拉
注意：動作過程中保持背部平直，避免腿部發力，由臀部驅動身體發力。
3.結合彈力帶後踢
先做四足支撐，在雙腳上綁上彈力帶，將一隻腳向後上方踢起。
4.側臥上抬腿
5.手持一隻壺鈴，另一隻手叉腰，然後單腿俯身。
6.臀橋
7.結合彈力帶的後交叉弓步蹲
8.結合彈力帶的徒手深蹲