很多人減肥總是會拚命地運動來加大身體的熱量消耗，增大身體的輸出，能夠讓身體更快地瘦下來，促進身體燃脂減脂，但是過度的有氧運動不僅沒能夠讓你瘦下來，反而還會影響到你的身體代謝，消耗身體的肌肉，降低能耗，所以減肥並不是拚命地運動，而是提高代謝！
中年發福也並非單純的熱量過剩，而是的代謝功能漸漸退化下降，所以真正有效的減脂方法，就是激活代謝，維持旺盛的代謝。
為什麼代謝會下降呢？
-肌肉流失是代謝下降的主要原因
身體進入到35歲後流失的速度會加快，肌肉每減少一斤，就會少消耗50大卡，那麼代謝自然也會下降
-內髒脂肪也是導致代謝下降的原因
腰圍超過身高的一半，那麼意味著內髒脂肪會增多，所以身體機能也會下降
-激素的影響
生長激素在40歲後分泌降低，而且激素紊亂，代謝下降，也會讓你更容易飢餓，食慾大增，更容易肥胖
如何提升身體的代謝呢？
1，多吃富含有蛋白質的肉蛋奶
多吃富含有高蛋白質的肉蛋奶，能夠維持身體旺盛的代謝，持續消耗，持續燃脂。研究表明，高蛋白質的食物能夠讓中年人多減掉55%的內髒脂肪，所以選擇合適的蛋白質食物才是關鍵。
2，要吃優質脂肪，不可以不吃脂肪
每天要吃優質的脂肪，而不是不吃脂肪，脂肪能夠促進脂肪細胞的代謝和分解，有助於身體燃脂，提升代謝，比如亞麻籽油，核桃，堅果，三文魚等能夠攻擊內髒脂肪。
3，把主食碳水更換一下，更有助於維持代謝
日常把主食碳水更換一下，能夠更好地維持身體的血糖，能夠有效地減低體重，能夠保持身體旺盛的代謝，持續消耗持續燃脂。比如早起一片全麥麵包 2個雞蛋，能夠維持身體旺盛代謝一整天。
4，堅持多做力量訓練，而不是單純的有氧運動
力量訓練能夠刺激肌肉群，提升身體代謝和運轉，比如深蹲，推舉，劃船，伏地挺身，平板支撐等等，能夠有效地刺激肌肉群，提升肌肉質量，保持肌肉活力，20分鍾能夠鍛鍊到全身的肌肉群，還可以強化肌肉力量。
5，利用碎片時間提升身體的活動量
利用碎片化的時間來提升身體的活動量，比如走路代替坐車，爬樓梯替代坐電梯，以及日常久坐後，就起來走一走，站一站促進身體腸道的蠕動，提高身體活力滿滿，精力充沛的狀態。
6，多做核心鍛鍊
多做核心訓練能夠有助於提升代謝，核心訓練能夠提升腰腹部的肌肉運動量，更有助於燃脂減脂，維持旺盛的代謝，持續消耗持續燃脂，還可以提升身體的燃脂效率。
7，晚上不要開燈睡覺
晚上堅持養成早睡的習慣，早睡能夠讓身體進入到深度睡眠的狀態，穩定代謝和消耗，但是晚上睡覺不要開燈睡覺，不然會抑制褪黑素的分泌，導致胰島素產生抵抗，並且睡前1個小時遠離藍光（電子螢幕產生的）。
8，多喝水，避免喝飲料
每天堅持多喝水，多喝水能夠有助於促進身體的代謝和運轉，每天喝足夠多的水分，能夠加快脂肪代謝，所以不要讓自己身體缺水，導致身材發胖。
9，讓自己一直保持樂觀積極的心態
壓力大的時候千萬別讓自己餓著，但是也不要暴飲暴食，壓力大的時候身體會把熱量100%轉為腹部脂肪，所以讓自己一直保持樂觀積極的心態很重要。
