下面大家就請對號入座
看看平時訓練時
有沒有犯這些錯誤吧！
NO.1 坐姿劃船
錯誤做法
頭向後仰，弓背
過於藉助慣性
正確做法
頭要跟脊椎保持直線
挺胸收腹背打直
控制速度不要做太快
NO.2 腹肌輪
錯誤做法
髖關節打開程度不夠
移動距離不夠遠，肩膀前探沒有收緊
正確做法
髖關節運動盡量放開
身體充分向前伸展，肩部保持穩定
NO.3 對握啞鈴臥推
錯誤做法
手肘打開幅度太大
上推到頂點手臂伸太直
沒有控制節奏，借勢做動作
正確做法
手肘靠近身體保持中立位
上推時手臂要微微彎曲
控制動作速度，下放時要慢
NO.4 槓鈴箭步蹲
錯誤做法
低頭
腿後跨幅度不夠，腰背沒有打直
正確做法
腰背打直
挺胸抬頭平視前方
後跨幅度要足夠大
NO.5 拉力器飛鳥/蝴蝶機夾胸
錯誤做法
肩胛骨沒有收緊肩膀前後移動
頭頸部亂動，手臂伸太直
正確做法
平視前方，挺胸收腹肩胛骨向後收緊
手臂始終保持微微彎曲，不要聳肩
NO.6 伏地挺身
錯誤做法
手肘打開太大，屁股過於上翹
腰背凹凸呈骨盆前傾姿勢
動作太快，藉助慣性在做
正確做法
肩胛骨收緊，腹部收緊
腰背臀在一條直線上
手肘靠近身體兩側
下的時候要慢，不要借勢
NO.7 啞鈴仰臥臂屈伸
錯誤做法
頭部沒有支撐在訓練凳上
活動的關節數量太多
啞鈴運動借勢過多沒有肌肉發力
正確做法
頭部平放在訓練凳上
控制肘關節運動
大臂保持豎直不要前後動
肌肉發力帶動啞鈴而不是借勢
NO.8 槓鈴臥推
錯誤做法
雙腳沒有緊貼地面
臀部離開訓練凳，槓鈴下放沒有控制
正確做法
屁股緊貼凳子，雙腳保持穩定
肩胛骨收緊後腰稍稍懸空
控制住槓鈴下放速度不要靠慣性
細節決定成敗，看似簡單的動作單靠模仿動作是訓練不到精髓的。
健身其實和上學一個道理，不要孤傲自負，要保持一個謙虛的學習態度，該學習的時候一定要學習，該請私教就請私教，千萬不要盲目蠻幹了。